快速达到完美健身效果 你该试试这几个方法
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
很多人都喜欢走捷径,想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划,你盲目的健身,这练几天那练几天,效果当然就差了,今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
第一天:练胸
平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。、
上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。
第二天:练背
颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
胸前提拉,四组;耸肩,四组。
健身男
第三天:练腿
深蹲,四组。
俯卧腿弯举,四组。
踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
窄卧推四组。
站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
俯立臂屈伸,四组。
手臂肌肉
第五天:练肱二头肌
站姿臂弯举,四组。
正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
巻棒,两组。
第六天:练肩
颈前推举,四组。
颈后推举,四组。
站立飞鸟,四组。
俯立飞鸟,四组。
肌肉锻炼
第七天:减脂
仰卧起坐,六组。
仰卧举腿,六组。
慢跑,半小时。
谁都不能一口气吃成一个胖子,你也不能太着急了,健身的强度要根据自己的身体素质来决定。不要一开始就让自己怕健身了,毕竟健身是一个比较长的过程,重要的是你自己的坚持。
男人失眠如何调理 试试这几种方法
想要手臂线条更好看 快来试试这几个动作
当男朋友惹你生气了怎么办 可以试试这几种方法
如何快速美白方法:试试这4款自制面膜吧
如何测试头脑和肌肉年龄 在家简单快速测试方法
脸上痘印如何祛除 祛除痘印赶快试试这几个小方法
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
想提高泡妞的成功率 你可以试试这个方法
快速减肥法 几个小方法让你快速瘦身
快速减肥瘦身方法 试试以下这几种
女生主动搭讪男生应该怎么做? 你可以试试这几个套路
春节期间该怎么护肝 试试这些方法
全身减肥方法 这5个运动可以试试
冬季嘴唇越舔越干怎么办 试试这几个方法
虐狗我只服这样的方式 情侣健身玩嗨了你想试试?
这样减肥效果好还不用饿肚子 胖女人快来试试
男人练就上身肌肉 一定得试试这三个锻炼方法
快速哄孩子睡觉的方法 试试入睡仪式
睡前这样做瘦肚子效果好 大肚婆们快试试
吃不下饭 试试这几个配方
男士脸干用什么方法保湿 多尝试这几招效果很不错
女人腿很粗不好看怎么办 这几个瘦腿方法可试试
口腔溃疡吃什么水果好的快? 不妨试试这几种