产后妈妈的健身操
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
运动是最好的减肥方法,那么适合产妇健身减肥的运动有哪些呢?
产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
上班啦妈妈有哪些妈妈 谁是你最看好的素人
24岁妈妈抱婴儿8楼坠亡 产后抑郁症究竟有多可怕?
完美关系邦尼妈妈第几集 樊胜美妈妈变邦尼妈妈什么梗
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
张韶涵吸毒是真是假 其身患重病妈妈却趁虚而入卷走财产
我们的少年时代安谧妈妈是谁演的 安谧妈妈中意陶西变身助攻
准妈妈Ella宝宝出世倒计时 假小子变身最美孕妈妈
董子健妈妈是谁 身世背景不容小觑遭扒惊呆众网友
同为明星后妈,张若昀的后妈与杜淳的后妈差别这么大!嫁对人很重要!
林志颖妈妈是谁 林志颖妈妈名字工作身份介绍
郑爽晒妈妈聊天记录 画风反转揭郑爽妈妈个人资料以及为什么很少提妈妈原因
加油妈妈伊莎贝尔妈妈扮演者是谁
曝佟丽娅已离婚 正分割财产丫丫可能要变单身妈妈
秦海璐主演的电视剧 《妈妈向前冲2》变身辣妈
厉害了!冠军妈妈郭晶晶产后单手拎女儿出院
应采儿二胎剖腹产过程曝光:妈妈的智慧,从孩子身上就能看出来
产后饮食指导 教产后妈妈怎么健康饮食
【图】韦汝个人资料 单身妈妈被曝生意失利频临破产近况遭扒
妈妈必知月子瘦身妙处多 产后妈咪坐月子瘦身快
荣仓奈奈怀孕 剧集拍摄后产休升级当妈妈
产后妈妈必看 减肥瘦身的低热量食物
二胎妈妈患上产后抑郁症 想杀了孩子再自杀
4招产后瘦身哑铃操 迅速打造产后辣妈