4类减肥人群的高效减肥法
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不同人群有不同的减肥方法,下面为您介绍4类针对不同肥胖人群设计的高效减肥方法。
你是否也觉得自己应该可以再瘦一点,再瘦一点?根据英国研究发现,女人一生平均花费17年的时间来减肥!可见减重塑身这件事,可谓是“人生大事”。而有专家提出了”动物系“分类法,让你找出自己对应的动物形象,再按照不同的方法,减重就能事半功倍,我们来看看吧!
我们将减肥塑形人群按照动物类别分成4类。
松鼠系
特点:食量不是特别大,却整天像松鼠一样啃啃吃吃
兔子系
特点:喝水较少,且容易有排便不顺的问题
无尾熊
特点:能坐就不会站、能搭车就不走路
羚羊系
特点:平日喜欢动一动,甚至会特地去运动者
一、松鼠系
特点:食量不是特别大,却整天像松鼠一样啃啃吃吃
解决方案:控制总热量&以代餐增加饱足感
二、兔子系
特点:喝水较少,且容易有排便不顺的问题
解决方案:可补充乳酸菌或膳食纤维
兔子系的你,吃得不是特别多,但消化总是不太顺畅,容易有胀气、排便不顺等问题,肚子也会看起来鼓鼓的。这类型的人,首先一定要增加饮水量、多补充纤维质,让肠胃增加蠕动;再者还可以多吃一些含乳酸菌的食品,让肚子里的好菌增加。
1、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
蜂蜜是治疗便秘的一种很好的食品,有很多有效的蜂蜜治疗便秘食疗方,比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末,兑200~300毫升的开水或温水调成糊状,早晚口服一次,最快2天内就可以见效,非常快速,有便秘问题的MM赶紧试试啦!但是要注意一点,喝蜂蜜水并不是盲目地喝,也不能全用蜂蜜水代替白开水,一天饮用3~4次就足够了,而且调蜂蜜水的时候要掌握好浓度,正确饮用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!
热量不超过300卡
如何控制运动后的点心为300卡以下,且碳水化合物与蛋白质为4~3:1有诀窍。
把握一个原则,含有比较多碳水化合物成分的食物,例如饭团、包子、寿司,可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、优酪乳或低糖豆浆等,营养上较为均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶,即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配,热量只有约250卡。其他像地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆,或是一份马铃薯沙拉三明治,也都是可以考虑的选择。
2、多吃膳食纤维
应多食入一些粗纤维的“多渣食品”。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。膳食纤维具有很强的持水性,它吸水后使肠内容物体积增大,从而使大便变松变软,通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时,膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动,加快大便排泄,收到治疗便秘的效果。
松鼠系的你,对于食物毫无抗拒力,总是整天东找西吃,虽然好像每次都吃得不多,但是累积下来的热量可是相当惊人!建议这类的人,一定要控制饮食热量、最好以低卡路里的食物为主,或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加饱足感。
1、斯文进食 细嚼慢咽
小口的吃,最好可以在饭前先喝碗不油腻的汤,餐具也最好是小型号的,吃的时候细嚼慢咽,每一口大概嚼10-20次,这样不仅能够充分地享受食物的美味,而且还绝对不会吃得过多,这些也才是正确的饮食方法。另外,吃饭的时候要专心,吃的速度要慢,这样能时时刻刻提醒自己正在减肥,吃东西的量就会变小,摄入的热量也会降低。另外,进餐环境也是一个影响进食量的因素,应该尽量选择安静的环境,避免被外界打扰,使自己都忘了吃过多少东西。
2、多吃五颜六色的食物
巧吃白色食品像面包和米饭等等都属于白色食品,这些食物的热量非常高,吃的过多会增加体内脂肪,导致肥胖。所以不建议多吃,不如把绿色、红色或其它更加鲜艳明亮的蔬果加进餐单,既悦目又健康,还能消耗热量,为人体补充纤维。
三、无尾熊系
特点:能坐就不会站、能搭车就不走路
解决方案:提高代谢力
无尾熊系的你,说到底就是一个字--“懒”,而且不常运动也不爱运动,吃的东西就只能完全靠身体消化。这类型的人,要想办法提高身体的代谢能力,多食用含有酵素、维生素的食物;也因运动量不够,易有下半身水肿问题,可多饮用红豆水、帮助消水肿。
掌握份量黄金比例淀粉4或3:蛋白质1
根据国外的设计研究,最聪明的做法是运动后吃点东西,碳水化合物与蛋白质比例为4:1或是3:1,能对肌肉恢复产生较好的效果。
并且份量不要多,热量控制在300卡左右,在这个原则之下,不会让你脂质合成的酵素增加。身体有一个良好的自我调控功能,当你需要这些热量的时候,身体就会选择走向吸收这条路。
四、羚羊系
特点:平日喜欢动一动,甚至会特地去运动者
解决方案:可藉由辅助食品,让运动效果更佳
羚羊系的你,可别以为自己爱运动,就能无止至的大吃大喝!虽然你的代谢和消耗的热量可以透过运动加速,但是若想让体态更好、体能更佳,“吃对”东西也很重要!例如适量的肉类来补充蛋白质,或是喝一些营养饮品,因其多半蛋白质含量高,运动后饮用也可降低肌肉的疲劳感。
碳水化合物聪明吃
很多人不知道这个秘密,运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。
大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物,例如地瓜、面包与御饭团等,扮演运动后的重要角色。因为运动时消耗掉的肝糖,可以靠好的碳水化合物来恢复,让体力迅速回来,并且不会储存成脂肪。很多人减重时只吃蛋白质,不吃碳水化合物,长期下来身体机能会失调,复胖机率反而会提高。
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