减肥方法 女生手臂粗壮怎么减肥
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
女生肥胖最明显的三个部位就是大腿、肚腩和拜拜肉,大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖,而手臂粗壮在夏天却是很难遮掩的,毕竟你不能一直穿长袖,那么女生手臂粗壮怎么减肥呢?
女生手臂粗壮怎么减肥?
1、双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒。
2、简单双手合十,然后往上撑,最后就是像电影里面的动作往上顶,朝天式。
3、捏捏它动动它,都有助于肥肉掰掰。
4、双腿并拢跪坐在地面上,双手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直视前方,然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘,保持住,然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直,吸气,向后向上尽量抬起你的双手臂,保持姿势停留。
5、两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。
6、站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。
7、俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
8、半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。
9、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。
10、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,双腿并拢,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举起哑铃垂直于地面,上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟,然后还原预备姿势,重复十遍即可。
12、体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记手臂夹紧,举过头停留3秒。然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。双脚分开一个自然的跨度,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈进一步,右脚保持笔直的状态,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。十组一次,然后换另一边。
13、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。双拳收回到耳部,停留三秒后将全身肢体复位,连续step1重复动作十次即可。
手臂减肥要注意什么?
1、减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一只手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。
2、保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。
3、最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。
女生手臂粗壮怎么减肥,以上就是为您介绍的内容,供参考。
手臂粗怎么减得快呀 手臂粗的原因
快速减肥 有效的三天减肥方法
什么减肥方法见效最快 不如试试这些减肥方式
减肥达人亲授爬楼梯减肥的方法
减肥不节食 快速减肥的方法
水煮蛋减肥法 春季最有效的减肥方法
男人怎么快速减肥 8杯水减肥法赶紧看过来
手臂粗壮超显胖 女生手臂粗怎么减?
饮食减肥有技巧 肥胖人群怎么吃减肥
吃什么减肥 教你最健康的生食减肥法
冬季减肥 5种室内减肥方法大全
怎么走路减肥 走路减肥的正确方法
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
运动减肥胸部会变小吗?减肥不减胸的方法
哑铃减肥操 运动减肥好方法
睡觉减肥法 最适合懒人的减肥方法
减肥方法论 快速减肥不反弹的方法
减肥不盲目 正确减肥的方法
手臂减肥怎么减 列出手臂减肥方法
想减肥但没方法?来看下民间的减肥偏方
减肥方法 中医减肥秘方助你成功瘦身
吃粗粮可以减肥吗 粗粮减肥食谱
4招瘦手臂减肥操 助你消灭粗壮麒麟臂