跳绳瘦的快 跳绳减肥的正确方法
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跳绳是最适合健身的运动之一,那么跳绳减肥的效果好吗?怎么跳绳最减肥呢?跳绳减肥的正确方法,下面一起来看下。
我用过很多减肥的方法,用过很多减肥产品,有的有效果,有的的确还是不行的。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,这就是跳绳减肥的效果。
一根跳绳,不需要什么大的空间,再加上一个好心情,简单的运动就能给你带来无限的快乐和达到想不到的减肥效果。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢,这里需要有一定的科学方法的,秀瘦瘦网总结了方法,为你提供减肥服务。
一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力,这是多么好的减肥效果。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度,一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动,多跳花式像两手交叉,摇两次跳一次,或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度,而如果要锻炼心肺功能,则要采取慢速长时间地跳,比如一组20分钟等。
跳绳对膝盖的冲击很大,但有专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为,只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议,首先,跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击;其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
10分钟跳绳等同30分钟慢跑。但是要注意几点:
1.不能吃完饭立即跳绳,要隔一到两个小时;
2.跳绳前最好先喝小半杯白开水,帮助消耗体内热量,排出体 内的废弃物;
3.跳绳会消耗大量的水分,跳绳期间不能脱水,要适当补充水分,最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料;
4.不要一下子跳很多个,要循序 渐进,今天跳100个,明天150个,逐渐增加至200个即可;5.跳绳是一件很单调的事情,可以放点音乐,一边跳一边欣赏美妙的音乐,缓解身体和精神上 的疲劳。要有耐心,持之以恒,每天200个左右即能达到减肥的效果。
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