不吃早餐减肥效果明显吗 不吃早餐不能减肥
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不吃早餐可以减肥吗?很多人经常为了减肥不吃早餐,不吃早餐不仅不能减肥还会导致肥胖,下面跟着小编一起来看下。
想要获得苗条的身材要取之有道
网上各种减肥方法很多,其中最常见的也最被人推崇的莫过于不吃早餐减肥,不吃早餐虽然说可以少吃一餐,减少能量的摄入,但是同时也让你一整天的新陈代谢都处于低迷的状态,而且不吃早餐就会导致午餐或者晚餐多吃,这样更容易出现暴饮暴食的状态。
因此,吃对早餐对于一整天的热量控制起到很大的作用,也能减少过度暴饮暴食的有效方法,所以,早餐不仅不能不吃还要合理搭配保证营养。
吃对早餐有利于持续减肥,早餐对于人的一天起着很重要的作用,吃对早餐上午的工作精神也会好,做事效率高,下面一起来看下减肥期间早餐怎么吃好。
花生炖牛奶
牛奶花生营养价值高且口感好,市面上的牛奶花生添加剂比较多,因此我们可以自己动手煮一碗营养的早餐。
材料:花生50g,牛奶500ml,银耳10g,冰糖适量。
做法:1、将银耳、花生分别清洗干净备用。2、取出一个干净的锅然后倒入牛奶、花生和银耳一起煮,知道花生米煮烂后调入冰糖即可。
牛奶苏打饼干
有些人说减肥期间不是不能吃饼干的吗,饼干吃了可是会长胖的啊,苏打饼干也是属于淀粉类的食物,吃多了也是会胖的,因此每天最好不要超过5片,且一定要在早晨吃,因为早上的新陈代谢和消化能力都非常强,搭配牛奶是一顿非常好的早餐,牛奶中含有丰富的钙和酶,有助于减肥。
水果酸奶
水果中含有丰富的果胶以及纤维,都是能促进减肥的好帮手,且酸奶对于促进肠道的消化吸收也有很好的作用,早餐喝杯水果酸奶是最好不过的了。
材料:草莓适量、猕猴桃一颗(或者可以换成自己喜欢的水果),酸奶200ml。
做法:用榨汁机将草莓和猕猴桃炸成汁,然后倒到被子里加入酸奶适当的摇均匀即可,想要减肥的话选择希腊酸奶效果更好哦。
早餐的主食可以选择燕麦类的谷物,因为谷物种含有丰富的蛋白质和维生素,或者可以选择含有丰富纤维素的食物,这样可以做到相辅相成。
减肥诶注意事项
1、早餐四一定要吃的,上面小编给大家分享的这2道食谱可以选择下。
2、午餐可以吃少量的米饭加上清淡的蔬菜和一些肉类,肉类主要与鸡肉、鱼肉、牛肉为主。
3、晚餐可以选择喝粥加上一些清淡的蔬菜,晚上不要吃太油腻。
4、减肥期间可以适当的回避零食,比如巧克力,薯片等等。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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