减肥成功必知的6大常识 瘦下去的人都知道
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减肥是现代人们都离不开的话题,那么你知道怎么减肥效果最好吗?下面跟着小编一起来看下。
减肥是现代人绕不开的一个话题,随着生活节奏的加快,垃圾食品的增多,工作压力的增大,现代人的肥胖率都是居高不下,那么减肥期间有哪些常识是希望瘦身的人群想知道的呢?
控制饮食
当停止减肥后,如果不控制饮食,过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累,迅速的填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还有,减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取得了一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。
补充钠盐
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉,晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降,沮丧,抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不稳定,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。缺乏无力过低碳水化合物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体质下降。
注意零食
零食包括膨化食品、坚果类食品,如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量都很高。坚果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身都含有大量的脂肪,热量很高。果脯、冷饮等含糖量高,摄入过多也会导致热量超标。当看电视剧、读书工作时吃这些零食,结果会不知不觉摄入极高的热量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求,减肥效果也会大打折扣。
五谷杂粮
主食就是五谷杂粮,它们负责人体所需的大量能量,如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内。但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良,副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜热量很低可以放心食用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求,所以对于食物的总热量的把控是很重要的。
经常运动
运动是减肥期间必不可少的一项课程,有效的运动不仅可以调节身体的各种机能,还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪。但是运动也是需要注意的,尽量选择减肥效果好的有氧运动,而且运动时间至少得保持在40min以上,这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右,一次40分钟,不过要记住哦,运动前可以一定要做热身运动哦。
控制减重速度
正常的减肥速度应该是一周1公斤左右,若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康,过快的减肥并不是一件好事,我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病。希望大家可以引以为戒。
好了,今天的脂肪就分享这么多了,相比这些常识是很多人都已经熟知的,只是在减肥期间,真正落实的人并不是很多。减肥是个持久战,既然决定了要重新改造自己,就要为之努力奋斗,希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。
饮食减肥的注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
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