长假过后又该减肥啦 白领减肥午餐推荐
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长假上班的第二天已经被很多人夸过胖了几斤了,感觉生无可恋了...怎么才能快速恢复到长假前的好身材呢?一起来看下吧。
国庆长假已经结束,长假期间少不了亲戚朋友聚会大吃一番,要胖的节奏有木有?节后又该减肥了。可是工作忙,自带午餐不方便,上班后应该怎么吃呢?
多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪。
白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。
不要选择:油炸食品和炒饭,炒饭饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分高热量食品,不利于减肥,热卡量950K。
推荐减肥午餐食谱一:虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
推荐减肥午餐食谱二:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
推荐减肥午餐食谱三:三明治套餐
1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白质:29克
推荐午餐食谱四:炒素什锦套餐
1、米饭75克
2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克
3、色拉油10克
4、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,
能量:698千卡
蛋白质:22克
对于上班族减肥来说,最重要的问题之一,就是饮食不健康了。有一些饮食减肥误区,会让上班族的身体越来越发福。因此出去吃午餐一定要注意以下几点:
1、不到小吃店、路边摊吃重口味饮食。
2、不要把便当、快餐店套餐全部吃下肚。
3、不要吃三明治或薯条等营养不均衡的食物。
4、不要含糖饮料或咖啡餐后不离手。
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