杠铃怎么练三角肌好
本文已影响6.8K人
本文已影响6.8K人
三角肌一旦练好,非常具有男性的性感味道,而且很多女生都喜欢男士有一些好看的肌肉线条,充斥着的男性荷尔蒙很容易让女性心旷神怡,但是,三角肌怎么练好呢?推荐大家使用一个小道具:杠铃,因为杠铃的合理使用能有效的锻炼好三角肌,下面就给大家讲解一下杠铃怎么练三角肌好。
杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方法之一,这种训练可站着或坐着进行,主要锻炼三角肌侧束和前束,肱三头肌也可得到锻炼。我们建议您坐在有靠背的椅子上来做这个练习,这样可以减少脊柱的压迫。
一、开始姿势。双脚紧紧的撑住地面,腰部弯曲,把杠铃从支架上去下来,抬到头的上方。
杠铃颈后推举
二、做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置,吸气。向上举起杠铃,完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直,不要完全伸直手臂,这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动,所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。
杠铃颈后推举
三、做动作的其他花样。为了侧重锻炼三角肌前束,仅从胸部位置向上推举杠铃,在此过程中肘部稍微向前移动,但杠铃仍然要举至头上。典型的杠铃推举是站着从胸部向上推举,但是请小心,这会增加对脊柱的压迫。
四、常见错误。
1、请将动作幅度做大最大。
2、握距不要太窄,也不要太宽。
3、不要用力向前移动臀部。
上面给大家详细讲解了一下杠铃怎么练三角肌,大家可以根据上面讲解的那几个动作来做,但是要告诫大家一点,虽然说锻炼身体对自己身体有好处但是一定要注意量力而行,如果不考虑身体情况的盲目练习有可能造成身体的负担,反而有可能会影响健康。
怎么练好胸肌和腹肌啊
坐姿杠铃推举 多种变化全面塑造完美肌肉
三角肌后束训练的方法
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
男色时代 一起来轰炸你的三角肌练成肌肉猛男
如何训练三角肌呢
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
杠铃深蹲练什么肌肉?杠铃深蹲的好处
这里教你怎么用哑铃练肌肉 超实用
哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型
怎么样锻炼三角肌比较好
健身器材杠铃杆怎么使用
练杠铃到底会促进长高吗
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
三角肌训练计划是什么
如何练三角肌呢
三角肌怎么锻炼好呢
杠铃深蹲好处有哪些
胸肌内侧怎么练 三种方式让你轻松拥有肌肉
杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解
练手臂肌肉怎么练比较好
倒三角肌肉是怎样练成的
杠铃深蹲 练好这个动作分分钟提升你啪啪啪的战斗力