降血脂运动有哪些
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
当我们想要降低血脂的时候到底该用什么运动来改善才好呢?血脂高也是疾病的一种,这种高血脂还会诱发出很多对身体不利的疾病,血脂高了之后也会导致头脑时不时就出现晕阙的现象,在这关键时刻就是需要及时降低我们的血脂,但是降低血脂不是一件容易的事情,必须要全力以赴,那么降血脂的运动有哪些?
一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。
4. 登山 进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。
5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
降血脂的时候这些运动都是改善最好的方式,高血脂会让身体过度的肥胖,甚至稍微动一下就会觉得非常的劳累,这种血脂高了还会引发胸闷的现象,如果大家做运动的时候都按照上面我们介绍的这些方法来做的话,那么对于自己的血脂改善效果才是最好的。
高血压高血脂的食疗办法有哪些?
什么汤可以降血脂?降血脂的汤有哪些?
降脂类的食物有哪些?
降脂的茶叶有哪些
哪些运动让你远离脂肪
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
玉米须的功效与作用 煮茶养生必备降血压下火降血脂妙品
降血压的蔬菜 生活中降血压的方法都有哪些
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
降血脂运动有哪些 降血脂运动介绍
喝什么茶能降血压降血脂呢
血脂总是上下波动要避免心血管出血 高血脂的茶疗法
血脂高吃什么好 降血脂效果最好的食物大全
一旦查出血脂高 禁忌三物做好二事血脂慢慢降
什么茶叶降血压降血脂的效果比较好
降血糖血脂的食物有哪些 分享降糖降脂的食物和水果
红曲粉是什么东西:可食用色素(可以降血压降血脂)
哪些运动可以燃烧脂肪
心血管病人做哪些有氧运动好
减脂肪的最佳运动 6个动作有效燃脂
降脂护肝茶有哪些