深蹲跳怎么做?运动达人教你详细步骤
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
深蹲跳是一种非常好的运动,可以锻炼全身的肌肉,也有非常好的减肥功效,但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧,动作必须要标准,否则的话做起来会非常累。
一、深蹲跳的标准动作:基础深蹲跳
动作解析
1、蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;
2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
4、深蹲时,脚后跟不要抬起。
二、动作要点:
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够,可以再做一遍。
深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,再给大家介绍两种花式深蹲跳。
三、深蹲跳的标准动作:相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。
相扑式深蹲:也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲,着重刺激股四头内侧,腘绳肌群,臀大肌。
这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
四、深蹲跳的标准动作:深蹲分腿小跳
类似开合跳 ,不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
站直后开始,分腿,下蹲,回到起始位,重复。
不按动作次数计算,可以按时间,比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求,可以作为hiit训练最后的热身动作。
韭菜鸡蛋水饺的做法详细步骤 经典素饺营养美味
生辰八字详细分析:一步一步教你分析八字,看破命运的谜团
深蹲跳的标准动作 深蹲跳怎么做
虾线怎么挑?详细图解教你快速去虾线
菠菜猪肝粥怎么做?美食专家为你详细介绍
如何炖香菇鸡汤?详细步骤在这里!
芹菜香菇水饺做法 水饺详细做法步骤
怎样练腹肌?运动达人教你最有效方法!
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
什么叫深蹲运动呢
风筝怎么做 详细步骤教会你
怎样做牛排好吃? 这些步骤你要知道
红烧鱼头豆腐汤的做法 详细步骤是这样!
虾仁韭菜水饺步骤 教你一步步做出美味水饺
深蹲跳的标准动作 教你基础深蹲跳和花式深蹲跳如何完成
【图】关于鬼步舞电影中的鬼步舞你知道多少? 鬼步舞跳法详解
深蹲提臀怎么做?掌握这些动作很重要
六大护肤步骤 教你做完美男人
马可关晓彤扯面舞怎么跳 详细分解动作介绍
如何避免运动受伤 五个步骤让你运动中免于受伤
护肤步骤 没想到男士护肤步骤竟有7大步骤 你知道吗?
为什么深蹲运动可以强肾:做好深蹲关键7个动作
跑步后不做拉伸运动会一步步毁掉你的身体