睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理
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良好的睡眠能够给我们提供足够的精神,现代生活压力大,很多人都会有失眠的烦恼,面对这样的情况,不少人的心声都是,睡不好觉咋办?今天我们为大家支招睡不好觉怎么调理,一起看看睡不好觉吃什么食物可以有效缓解。
睡不好觉咋办
1、昏暗灯光营造气氛
明亮的环境容易让人兴奋,适当的调暗灯光,昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪,从而更好的入睡。
2、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植,让自然的力量帮助我们放松身心。
3、选对颜色更易助眠
强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态,不妨试着换了周围物件,白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善,可以试一试。
4、找到理想的冷暖度
周围环境的过冷或过热都会影响睡眠,睡眠时身体开始降温,过热让你无法入睡,过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来。
5、杀死一切扰眠噪音
如果你睡前饱受噪音困扰,可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘,同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。
6、认真选择一张好床
一张好床的标准是软硬适中,躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床,长度应比最高的人要再长10~15公分,宽度是以两个人并排躺下,把手枕在脑后而不会相互碰触,同时外手肘不会伸出床沿为佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物,让能量缓缓释放的同时,大脑却得到“加速”,可以保证让你按照生物钟该醒时醒,该睡时睡。
8、吃太多会睡不着
吃的太多,会让我们的大脑神经兴奋,也会给胃部带来负担,很多人睡不着都是因为吃的太多,这一点尤其需要重视。
9、铁是最好的清醒剂
白天不犯困、不抢觉,晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上摄入咖啡因
咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳,睡眠自然不会来找你。
11、该睡就睡不拖延
周末不要赖床,即使没睡够也不要补觉。白天正常作息,长此以往,晚上睡意自来。
12、睡前与手机断绝关系
把手机放到卧室以外的房间,这样大部分人会因为懒得去拿,而直接进入睡觉环节。
13、放松心情释放压力
如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能拥有好的睡眠。
14、减肥大业白天再来
有的人即使晚上加班,收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋,埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选,半个小时为宜。
睡不好觉吃什么食物
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
结语:以上就为大家介绍有关调整睡眠的好方法,其实并不难,甚至生活中我们都是可以做好的。有些朋友白天很忙,夜里就十分的兴奋,这样的作息其实对于健康而言是十分的不利的,一个良好的睡眠也是需要多花心思的,不知道你会了吗?
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