健康减肥食谱
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不想节食减肥又想轻松瘦下来,吃什么好呢?不妨试试以下小编为你推荐的二套减肥食谱,营养搭配,非常健康,让你轻轻松松一年瘦20斤哦。
减肥套餐一
每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3汤勺,水不少于250ml)
喝完蜂蜜水后洗脸上状,整理今天要带的东西,半小时后用早餐。
早餐食谱:(5:00-8:00)
A. 苹果一个(120g左右)+400ml无糖豆浆+水煮玉米(无任何添加剂,长度14-16厘米)
B. 苹果一个(120g左右)+燕麦一碗(无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶,放入微波炉中加热)
C. 苹果一个(120g左右)+鸡蛋一个(最好是鸭蛋)+胡萝卜汁(最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml)
D.苹果一个(120g左右)+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片
E. 苹果一个(120g左右)+全麦面包二片+黄瓜一根
早餐加餐:(大约在10:30-11:00之间,与上面早餐序号相对应)
A:任意水果一个
B:味全每日C的蔬果汁200ml
C:无糖苏打饼干一片
D:黄瓜一根
E:250ml无糖豆浆一杯
午餐:(12:00-12:30之间,饭前喝250ml的水)
A:芹菜豆腐干+白煮肉(除猪肉外的任意肉类)+紫菜蛋花汤+米饭(约50g,糙米饭40g,加黑米饭10g)
B:皮蛋拌豆腐+清蒸鱼肉(250g)+笋丝香菇汤+玉米半根
C:水煮土豆一个+凉拌海带丝+西红柿葱花汤
D:凉拌黄瓜+金针菇海带丝+雪菜豆腐汤
E:西红柿炒鸡蛋+菠菜+清真臭豆腐
下午加餐:(15:00-16:00)
A-B:黄瓜一根
C:任意水果一个
D:250ml无糖豆浆
E:任意水果一个
晚餐:(18:30-19:00)
400ml无糖酸奶+任意蔬果一个
期间一定要多喝水,每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖,低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。
周末在家:
A:白萝卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西红柿,煮一大锅汤喝一天,饿了就喝,不要吃其他任何东西
B:红豆+银耳(红豆200g,银耳40g)煮一大锅吃一天,饿了就吃。
减肥期间除晚上7点后不能吃东西,其余时间不要让自己饿肚子,将三餐和加餐安排好。
减肥套餐二
早餐食谱:(5:00-8:00)
免煮纯燕麦35g+葡萄干(纯葡萄干无添加的那种)17颗+水煮鸭蛋白一个
过半小时后喝400ml无糖纯豆浆一份
早餐加餐:(大约在10:30-11:00之间)
A:任意蔬果一个
B:味全每日C的蔬果汁200ml
午餐:(12:00-12:30之间,饭前喝250ml的水)
A:芹菜豆腐干+麻油鸡丝+紫菜蛋花汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g,糙米饭40g,加黑米饭10g)
B:凉拌苦瓜+清蒸鱼肉(250g)+笋丝香菇汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g,糙米饭40g,加黑米饭10g)
C:凉拌海带丝+西红柿葱花汤+酸辣圆白菜+木瓜牛肉+米饭(约50g,糙米饭40g,加黑米饭10g)
D:青椒绿豆芽+盐水虾50克+金针菇豆腐汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g,糙米饭40g,加黑米饭10g)
E:凉拌黄瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g,糙米饭40g,加黑米饭10g)
下午加餐:(15:00-16:00)
任意蔬果一个或无糖苏打饼干一块
晚餐:(18:30-19:00)
120克光明无糖低脂酸奶+水煮玉米一根
期间一定要多喝水,每天保证5杯水。减肥期间要少油无糖(以橄榄油为主食用油,芝麻油为辅助油)低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。
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