专瘦腰部的6个小妙招
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
顽固的腰腹赘肉是很多MM的烦恼,由于久坐和缺乏运动都会导致腰粗,快来试试瘦腰小妙招吧,专治水桶腰,帮你迅速甩掉腰腹赘肉!
一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿
动作1面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。
动作2在动作1的基础上,把头抬高,一边把上半身向右手方向扭转,一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气,尽量收腹,保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉
动作1坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,脚心向下。双手在身体后方撑地,支撑身体。用鼻子吸气。
动作2左脚和臀部慢慢向上抬高,用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高,一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气,保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉,又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
三、锻炼胸肌,扩展胸部
动作1放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口气,双脚打开,与肩齐宽,双脚膝盖紧靠在一起,双手放在膝盖外侧。
动作2把力量集中在胸部肌肉上,双手挤压膝盖的内侧,双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气,一边慢慢地把膝盖打开,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。
四、收紧大腿肌肉
动作1放松身体站直,左脚向前抬高,重心放在右脚上,双手自然垂下。
动作2一边用鼻子吸气,一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候,左脚不要用力。
动作3把左脚向前摆回,尽量大步向前踏出,脚着地的同时,把手放在头部后面,身体稍稍向下蹲,一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时,腰杆要伸直,左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
五、收紧小腿肚肌肉,消除水肿
动作1伸直腰杆坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气,一边把左脚伸直,向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气,一边把脚尖绷直,收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。
动作2用鼻子吸一口气,脚尖向上抬高,一边用嘴巴吐气,一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。
六、独特的响庭式呼吸法
学会响庭式呼吸法,对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气,然后一边收腹,一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。
步骤1腰杆挺直,目视前方,双手自然垂下,放在大腿两侧,注意不要耸肩。
步骤2向身体后方打开双手,下颚往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒钟的时间,用鼻子吸一口气。
步骤3然后稍稍弯曲背部,一边低头,一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹,用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。
监测血糖的6个小妙招
瘦腿的最快方法 瘦腿的妙招
日常降血压的6个小妙招
男士去除黑头的6个小妙招
中秋小假期宅女瘦身6大妙招
加速瘦身的7个减肥小妙招
久坐族最爱的瘦腰妙招 拒绝水桶腰
让你不在胖的6个小妙招
教你饮食瘦身的4个小妙招
女孩子专用的几个生活小妙招
腰部太胖?10个方法教你瘦出小蛮腰
小腿太粗壮怎么办 6个妙招快速瘦腿
男士去除黑头的6个小妙招
脸太大了要怎么瘦脸 6招让你脸部线条妙瘦
专家推荐6个中医护发妙招
水桶腰怎么减成小蛮腰 力荐6个小妙招
告别水桶腰的小妙招
瘦腰6个妙招 告别水桶腰
女性朋友们不要错过的瘦腰小妙招
6个冬季减肥妙招让你轻松瘦
提高睡眠质量的6个小妙招
6个饮食妙招让你轻松瘦
男人预防腰痛的三个小妙招
瘦身 寒假瘦身的七个小妙招
怎么瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
调理胃出血的6个小妙招
6个妙招让你2天瘦5斤
简单实用的瘦腰小妙招
水桶腰怎么减成小蛮腰:6个快速瘦腰的方法妙招
6个小妙招消除脸部水肿 打造瓜子脸
让你越来越瘦的5个小妙招
科学瘦腰只需6步 锻炼腰部肌肉
10个饮食小妙招 缩小你的小腹部