冬季瘦身减肥法 6大招快速摆脱肥肉困扰
本文已影响1.23W人
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懒得做运动,又控制不了自己的食欲,所以很多女性都会在冬季长胖了。那么冬季应该如何减肥呢?蜂蜜减肥食谱能不能帮助我们呢?不要着急,今天小编就为大家介绍六个简单有效的冬季减肥方法,让爱美的女性能够轻松摆脱赘肉,保住自己苗条的身材哦!
1、小心吃,肥肉不囤积
冬天到了,许多人习惯把晚餐消夜也顺便"换季"改成麻辣锅、烧烤、热炒。过了冬天,可能连衣服都跟著“换号”成XL了。
所以想要保住自己的好身材的话,就一定不能多吃哦!或者你可以在午餐的时候多吃一些丰盛的食物,而在晚餐的时候就少吃一点。这是因为晚上摄入的食物更容易变成热量囤积在我们体内,尤其是在冬季。所以在冬季的时候对于饮食一定要注意哦!
①出门吃大餐之前,喝一包可以增加饱足感的蓝藻酵素,避免身体吸收太多的热量喔。
②吃大餐的时候,只要大概吃6、7分饱就可以喔。
③吃饭的时候要记得“收小腹吃饭”。
④一边吃饭可以一边搭配无糖绿茶或是矿泉水也可以。
⑤过程中要不断的告诉自己说:我饱了喔。
⑥吃完大餐之后,当天要睡觉之前以及隔天睡醒,赶紧喝一包帮助体内环保的植物酵素包。
这种减肥方法有点类似半日断食法,帮助把体内刚刚吃进去的东西排光光避免热量囤积在体内喔。
2、做运动,效果120%
冬天做运动的效果比夏天多20%!!运动不一定到户外才叫运动,即使是室内的运动,只要达到持续30分钟,心跳130(微喘),就是有运动效果的有氧运动拉。
例如平时可以做仰卧起坐50下,可是不用一次就做很多下。可以先做30下~休息一下子(做3-5组腹式呼吸),在做30下~休息一下(做3-5组腹式呼吸)。
3、照镜子,面对自己吧
很多女性都没有在镜子前仔细的观察过自己的身材,那就不妨在今晚洗澡前尝试一下吧!通过对身材的观察,我们能够轻松的了解自己的身材的变化,而不会因为包裹的严严实实就忽视掉减肥的重要性哦!每天观察一次,你就能坚定自己减肥的目标了!
4、量体重,一周一警惕
每个礼拜量体重(那就星期一吧)。正常人的体重会有1~3公斤的上下波动,如果每个礼拜都发现体重只升不降。
体重可以不用每天量,不然会把自己搞得神经质。
5、吃零食,享受不乱吃
嘴馋不硬撑,零食聪明选。什么?冬天可以吃零食呀?对,就是吃零食。
冬天很容易嘴馋,想吃却不能吃实在是太令人心情恶劣了,所以特许冬天可以吃零食哦!但是零食只限下面这些种类,不能是洋芋片、甜点、炸物之类。
①冷食
水果、山楂干、陈皮干、蒟蒻干、葵花子、鳕鱼丝、海苔、口粮棒。
②热食
蒟蒻面、冬粉、低卡冲泡麦片、杯汤、茶碗蒸、豆腐。
当然啦,如果没有特别嘴馋,就别强迫自己做嘴巴运动、别多吃热量哦!
6、晒太阳,快乐不忧郁
冬天因为缺少日照,常常会让人出现心情忧郁、情绪不稳的症状,忧郁焦虑的时候就很容易用“吃”来排解。
这时候最好的改善方法就是“晒太阳”,想想看,冬天的太阳晒起来多么暖和舒服呀。所以难得出太阳的冬天,记得把握机会让太阳公公温暖你的心哦。
事实上,想要成功的减肥瘦身,就必然离不开对于饮食的调整。所以下面小编就为大家介绍六款蜂蜜减肥食谱,让大家能在享受美味的同时也能轻松的实现减肥的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起来了解下吧!
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果,它能够让体内停留下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗,而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
此外,蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,与其他食物配合做成的减肥美食更是减肥的佳品。
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1、不要选择错误的饮食法
有些人认为,最好的快速减肥饮食法,就是过度地节食从而达到短暂的减肥效果,或者是根据自己的时间来找到正确的饮食方法。这种方法是过于严苛的,有风险的,甚至是不利于健康的。不是每种节食法都适合你的。
过度的节食对于身体的伤害是非常大的,但是实际的生活中,还是会有很多的女性选择这样的减肥方法。其实节食减肥的方法有很多种,我们完全可以仔细的选择其中不会伤害到健康的,适合自身的情况的那一种,让瘦身的工作不会伤害健康哦!
2、不要与现实脱节
不要指望减肥发生在一夜之间。要知道,体重增加需要时间,而减肥则需要更多的时间。即使你为了加快减肥而选择了一个饮食计划,请不要期望过高,要一步一个脚印地坚持下去。
当确定了计划,从小处开始着手,记得要持之以恒,不要因为短时间内没有成效就放弃。每个人的情况不同,所以你要有现实的目标,起码不要以为马上可以减去身上所有的赘肉,这样你才不会由于失望而轻易放弃。
3、不要过度地做运动
特别是由于在一个新的饮食计划开始,你可能很有动力地每天都去健身房。当然,运动是有益的,但过度的运动是不会有帮助的。
此外,在大多数情况下,这是适得其反的,因为,每一次训练后,你的身体需要时间来恢复。一开始的过多运动,倒不如有规律的长期运动来得有效。
4、不要减掉了太多的热量
太多快速的减肥会让你很容易就感觉到疲惫,而这种情况持续下去就会影响到你的健康哦!另外,如果快速的减掉身体中的热量,那么你就更容易感觉到饥饿,也就更容易放弃这种减肥法,那么反弹的时候也就会更加的严重,而这就与我们的减肥目标不一致了!
5、不要尝试减少一两餐来减肥
很多减肥者认为,不吃一餐或两餐将帮助他们更快地减肥。事实是,节食是要吃正确的食物,要按照健康的饮食方法来达到瘦身的效果,而不是饿死自己。
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