卷腹运动让你告别小肚子
本文已影响3.68K人
本文已影响3.68K人
一年又一年,每到过年那几天,“大块吃肉大碗喝酒”的人总那么多。更有甚者,等过完了年,还有人摸着肚子,一个劲儿地打饱嗝。此时,哪还有人管它小肚子又长了几斤几两——咱年后再减吧。
局部运动结合有氧运动
减小肚子赘肉最有效的方法,就是局部运动与有氧运动相结合,即坚持专门的腹部运动,并结合全身的有氧运动。
仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为“卷腹”的状态即可。
“做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。
有氧运动就比较好理解了,如慢跑、游泳、打羽毛球等,都是有氧运动。将腹部的局部运动和有氧运动结合起来,减小肚子的效果会更好。
小贴士:
1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。
2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。
随时随地的卷腹运动
“卷腹运动还有其他方式,在办公室的椅子上可以做,在路上走也可以做。”
办公室里“静立”运动
“坐在椅子的前部边沿,后背挺直,并着腿,脚抬离地面,大腿与小腿成90度角,手肘放在椅子上,腹部用力支撑身体的平衡”
这个动作叫“静立”,也是卷腹的一种,很适合办公室工作人员。当然,“静立”在做公交车时也可以做,只要不嫌自己“显眼”就行。
随时收腹 养成习惯
“养成一个随时做收腹练习的习惯,对减去小肚子赘肉也有帮助。”
小肚子经常处于“静”的状态中,走路时、坐着时,都可以做做收腹运动,给小肚子一个“动”的状态,挺胸收腹,又有精神又能减去小肚子赘肉。
小贴士:
1.在做完腹部的局部运动之后,可以进行自我腹部按摩,以增强运动效果。
2.如果你对自己的小肚子赘肉已经到了“深恶痛绝”的地步,建议你去健身房吧。去吧,健身房的教练整人的法儿多着呢,就怕你不敢来。
拒当“小腹婆”的锦囊妙计
做家务收腹法
做家务时,记住一个重要法则:避轻就重。
扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,以增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗……
粗盐减腹法
粗盐有发汗的作用,能排出体内废物和多余水分,促进皮肤的新陈代谢。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后开始洗澡。
按摩法
按摩时,以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩一次 。
这是最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人
6个简单的收腹运动 帮你甩掉肚腩
卷腹可以减肚子吗?完美腹部减肥法
一周瘦腹饮食 轻松告别小肚腩
能有效减去小肚子的运动
卷腹运动教你做性感健身女神
卷腹运动 想拥有马甲线消除将军肚 没时间健身快来
中医教你5招告别小肚腩
瘦肚子最有效的运动,6种运动让你告别腹部赘肉
反向卷腹的做法 卷腹与反向卷腹的区别
三个小运动帮你减啤酒肚
超强瘦腹运动 几个妙招帮你消除小肚腩
减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩
小肚子的烦恼 运动缓解小肚子
卷腹的正确做法 卷腹瘦肚子效果好吗
什么运动减小肚子最有效
怎么瘦肚子 塑腹运动告别小肚腩
卷腹式菩提拉运动 帮你快速燃脂
快速减小肚子的运动方法
卷腹瘦肚子有用吗 如何瘦腰腹
吃进肚子里的总是要还的 3个运动瘦小腹
2分钟虐腹计划 六个月告别小肚腩
卷腹运动怎么做锻炼效果最大
卷腹可以减肚子吗 卷腹的关键是什么
男人怎么减肚子 6个动作帮你告别大肚男
仰卧卷腹怎么做 仰卧卷腹和举腿卷腹区别
5个方法让你告别将军肚
卷腹是有氧运动吗 卷腹正确做法图解
怎么瘦腰和肚子 饭后可以运动小肚子吗
仰卧运动和卷腹哪个更容易练腹肌
运动学会这几招 告别小粗腿
4个运动让你消除大肚腩
腹部肥胖肚子大 饮食运动让你瘦
平板支撑+卷腹 最有效的瘦腹运动