萝卜腿的类型有哪些 天生萝卜腿怎么瘦
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萝卜腿分三大类型
萝卜腿分成三大类型,形成原因都不相同,当然瘦腿秘诀也大为不同,要先抓对问题,才能有效甩掉萝卜腿!这三种萝卜腿类型包括:
一、肌肉型萝卜腿:踮起脚后跟捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。
二、脂肪型萝卜腿:大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。
要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时,多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。下半身的加强循环也是瘦腿的重点,包括:饭后半小时绝不可坐下,尽量透过散步,加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟,水温38℃最佳。
三、水肿型萝卜腿:大部分的人是属于这类“水肿型萝卜腿”,跟高、矮、胖、瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。
特征包括:腿上血丝或血管较为明显,像“萝卜丝”ㄧ样不美观。还有,腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。
会产生“水肿型萝卜腿”,其实是腿部的血液循环功能比较差,必须以正确的方式来保养双腿,才能有效调整腿型及循环问题,否则萝卜腿不仅甩不掉,反而加速了血管的恶化,症状会愈肿愈严重,实在是不可忽视!
天生萝卜腿怎么瘦
下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的,要点就是动作要缓慢而有力度,尽量调动腿部的全部肌肉,每周三次,一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。
1.分腿深蹲
两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
2.分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
3.曲腿运动
四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。白领如何轻松消除萝卜腿
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