杠铃弯举宽握和窄握 你了解吗
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
杠铃弯举是比较锻炼全身肌肉的健身方式之一,但根据杠铃握法的不同分为宽握和窄握两种,那么这两种有什么区别吗?常见的杠铃弯举宽握和杠铃弯举窄握应该怎么练呢?跟着小编好好了解下吧!
杠铃弯举宽握和窄握的区别
窄握能塑造肱二头肌肌峰,使其长得高耸。宽握主要是增大肱二头肌围度。模特一般用得较多的是窄握,这是他们最注重肱二头的整体效果。阿诺在初期用窄距,后期就很少用窄距了,这是他的肱二头肌已达到顶峰。所以他多用宽距来打造肱二头肌增加围度。
杠铃弯举宽握怎么练
1、站立躯干挺直,宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
2、保持上臂静止,收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。
3、持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌,缓慢将哑铃放回起始位置。
注意事项:
1、呼吸方法:弯举重量时呼气,回到起始吸气。
2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
杠铃弯举窄握怎么练
一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上,史密斯机上窄握推举效果也比较类似。
1、仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,两手窄握,间距为一掌宽。固定肘,横杠置于胸前,然后两上臂靠近体侧内夹,用三头肌收缩力量将两臂完全伸直,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
2、两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部,然后向上推起至开始位置,重复练习。
注意事项:
1、注意宽握和窄握的区别:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展;窄握才是主要锻炼肱三头肌。
2、控制好呼吸,意识控制用三头肌发力将杠铃推起。
杠铃弯举怎么练
练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。
杠铃硬拉练什么 详解杠铃硬拉动作要领
食物最佳搭配法你掌握了吗?
书桌40cm宽会不会太窄 窄了怎么加宽啊
哑铃窄距卧推怎么做 你会吗
杠铃站姿推举这样做 赶紧收藏
反握引体向上怎么做 你了解吗
最不懂得把握爱情的星女:当爱情来敲门时你会把握吗
杠铃颈前推举这样做 赶紧收藏
杠铃弯举小臂疼怎么办 小臂怎么练
引体向上窄握怎么做 四个步骤要掌握
单手杠铃划船怎么做 你会吗
腿屈伸和腿弯举怎么做 这些动作要领你掌握了吗
卧推举杠铃怎么练 赶紧学下
哑铃卧推的握距有几种 详解两种握距
二氧化硫、酒泥和单宁,你全掌握了吗?
揭秘 杠铃窄卧推练哪里
窄握后仰引体向上怎么做 你会吗
杠铃反手弯举动作要领及注意事项
探秘 斜板曲杆杠铃弯举怎么做
斜板杠铃弯举的正确做法以及注意事项
坐姿哑铃单臂弯举的方法
杠铃深蹲伤害膝盖吗 详解真相
直立杠铃划船怎么做 你会吗
杠铃上斜推举这样做 赶紧收藏
肱二头肌杠铃弯举训练 肱二头肌怎么练
跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉
俯身哑铃集中弯举的方法
卧推杠铃危险吗 杠铃卧推的正确姿势
杠铃背后腕弯举的练法以及注意事项
哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别
立姿杠铃弯举怎么做 这三个细节要熟记
深蹲一定要杠铃吗 杠铃深蹲有什么好处
杠铃俯身弯举怎么练 这三个步骤要熟练