产后有哪些美腹方法
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下面就给大家介绍一下美腹的两种计划,让新妈们能够很快恢复苗条的身材。
美腹A计划调整饮食吃出小蛮腰
饮食对于改善新妈妈的体形有非常显著的作用,良好的饮食习惯和均衡的营养为减腹加分不少。营养专家提醒,吃出小蛮腰有诀窍,七多三少原则。
七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃鱼、多喝乳酸菌类饮料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜。依照上面提到的几类食物,大家对富含硒的食物了解相对较少,下面具体介绍。硒是生命必须的微量元素,具有抗氧化作用,与维生素E相似,但抗氧化作用比维生素E强500倍,缺硒使体内代谢产生的过氧化物增多。人们还认为硒可以防癌、抗衰老、还能降低腹部肥胖的发生率。
硒的主要食物来源:
鱼粉、龙虾、啤酒、废糖蜜、苹果醋、螃蟹、小麦、糙米、玉米、动物肝、肾等。
美腹B计划运动练就曼妙身姿
新妈妈减掉腹部赘肉的另一方法是运动法。在日常生活中注重加强运动,如游泳、做家务、紧腹操都会加速腹部的恢复。
游泳
游泳的好处很多,最受女性朋友青睐的两点是减肥瘦身、护肤美容。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。
做家务
做家务也可以减肥?回答是肯定的。在做家务过程中,适当加大家务的强度,有意识增加自己的运动量,如用抹布、扫帚清理地面、在高温中熨烫衣物让自己出汗等都可以有效瘦身。
紧腹操
紧腹操是新妈妈美腹的最佳选择。
第一式“龙卷风”
练习部位:腹部
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
第二式转身
练习部位:腹部、脊椎
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
第三式仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
产后瘦身方法有许多种,今天文中主要针对的是腹部的瘦身方法,上面给大家提供的两种美腹计划,可以让新妈们无忧无虑的就减掉腹部的小肥肉,恢复往日迷人的身材。
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