女性更年期调理养生二三事
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
许多女性到了中年时期就会进入更年期,这不仅是身体变化的过程,在心理上也会逐渐的变化。因此在这一时期的女性更需要做好相关的调养,下面为大家介绍女性更年期调理养生二三事,供大家了解。
女性更年期所需要的调养
饮食调养
饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不吸烟,不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食疗方。
起居调养
生活应有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务,或参加一些有益的文体活动和社会活动,如练气功和太极拳等,以丰富精神生活,增强身体素质。保持和谐的性生活。
心理调养
患者首先要明确,更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,因此出现一些症状是不可避免的,不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动,以丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新发生的心理障碍,以保持精神愉快,稳定情绪。
女性更年期调养禁忌
滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以,更年期的生活中一定要慎重使用药物,切忌滥用。
外阴不洁
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。
精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。
产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
女更年期吃什么好
大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。
水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。
坚果类
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。
蔬菜类
菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。
奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
更年期女性月经不调要补充哪些营养
女性更年期可吃六味地黄丸来调理
女性更年期要懂得3个饮食调理技巧
男性更年期症状表现有哪些 男性更年期失眠怎么调理
更年期女性的症状 更年期女性如何保养
更年期女性秋季如何养生
更年期女性养生 试试这些食谱
女性更年期保养 更年期吃什么好
男性遇上更年期 男性更年期综合征如何调理
更年期如何调理身体 更年期保养方法推荐
女人怎么过好更年期 推荐三个调养方法
女性更年期中医调理方法 女人一定要看看
养生有新招:更年期女性养生秘笈
男性更年期怎样调理更有效 揭更年期吃什么食物调理能减轻症状
女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养
女性更年期怎么调养 女性更年期怎么调养的方法是什么
肾虚怎么办 更年期女性如何调理肾虚
女性更年期如何调理 要注意调节内分泌
女性更年期也性福 更年期同房注意事项
男性更年期的中药调理食疗
更年期潮热怎么调理 调理更年期潮热有方法
女性更年期吃什么好 女人更年期内分泌失调调理方法
更年期如何调理?让女性健康永久
更年期的女性 六项须注意的饮食调理
女性更年期月经不调的症状及调理方法
女性更年期可调岗具体如何操作:女性更年期该怎么办
女性更年期爱发脾气 该如何调理
绫野刚黑历史曝光 因生理期拒绝女性被怼
男性更年期 5道药膳方能调理
更年期怎样调理身体?三大妙招助调理
女人更年期该怎么调养 三个方面注意好
应对女性更年期潮热 这样调理才有效
更年期失眠怎么调理 6招调理更年期失眠