居家什么细节可帮助健身
本文已影响5.78K人
本文已影响5.78K人
洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。
据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。
家务运动最佳时间:饭后1-2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。
普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。
1.看电视
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
要点:把握自己的承受力
2.吹头发
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
要点:保持平衡
3.洗菜
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点:注意防止滑倒。
4.擦地板
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
5.吸尘器吸尘
运动说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
6.晾衣服
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。
《安家》中王自健细节演绎获赞无数,曾经被爆居然是家暴受害者
卧室有什么健康小细节
什么食物可帮助女性养颜
宅男八大居家日常健身
创意家居设计:细节处美的享受
什么细节不利于老人健康
男性健身的必备装备 帮助你更好健身
什么食材可帮助治疗鸡眼
什么检查可帮助预防疾病
怎样在家里健身 每天15分钟居家健身
牢记内衣穿戴细节 帮助女人呵护乳房
夏天健身不出门 家务健身来帮你
什么鱼类食物帮助夏季瘦身
居家走螃蟹步有助健康长寿
男人居家的健身运动
健胸器材 哪些可以用来帮助健身
喝什么茶可以帮助降糖
吃什么东西可以帮助美白
什么饮品可帮助远离辐射
什么简单方法可帮助癌症
牢记4个细节帮你养出健康胃
什么汤粥可帮助女性补血
吃西兰花可帮助预防关节炎
什么方法可帮助治疗早泄
干细胞可能帮助治疗心脏衰竭
健身后吃什么水果好 力荐9大对健身有帮助的水果
健康体检可以帮助减肥吗
身体细节决定健康 都是小细节害了男人
什么处方可帮助治疗鸡眼
为什么竞走可帮助减肥
家居细节装饰设计打造活泼氛围
秋季老人有什么保健细节
哪些健康方法可帮助减肥