运动后肌肉酸痛怎么办
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
春天是个最适合运动的季节,儿童在这个时候锻炼也最容易长个。在这个时节,很多人都走出家门,选择适合自己的运动方式,健身排毒。许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚,多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
所以要适度运动,过犹不及。运动到有酸痛的感觉为好。
运动后怎么放松肌肉呢
剧烈运动后肌肉酸痛应该如何缓解呢?
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
肌肉剧烈运动拉伤怎么办
缓解运动后肌肉疼痛的方法
肌肉酸痛怎么办 推荐5个缓解方法
运动肌肉拉伤怎么办 安利四个妙招
剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办
运动过度肌肉疼怎么办呢
脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办?
每日食姜可缓解运动所致肌肉酸痛
运动后怎么样才能够不长肌肉
男士健身后肌肉酸疼怎么办
运动后浑身酸痛 教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松
肩部肌肉刺痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办 突然运动后肌肉酸痛怎么解决
肌肉酸痛怎么办 教你预防以及快速缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛的原因 长期不锻炼突然运动产生的乳酸堆积
运动以后膝盖痛该怎么办
运动可以保健身体 消除运动后肌肉酸痛10个妙招
运动后怎么样按摩肌肉呢
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
运动过量肌肉酸痛怎么办 运动过度肌肉酸痛的5大缓解法
如何缓解运动后肌肉疼痛呢
男性健身肌肉酸痛怎么缓解 缓解肌肉酸痛的妙招有哪些
办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛
运动肌肉酸痛预防的方法
运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办
运动后容易肌肉酸痛 教你几招来缓解
运动后怎么不长肌肉呢
运动变肌肉怎么回事
运动后怎样按摩肌肉呢