秋季健身推荐吐纳健身法
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
秋季,是一年中锻炼的最好时期。老年人此时应尽早进行耐寒冷适应锻炼,增强人体抵御寒冷的能力,提高身体的综合素质。
锻炼的方式有很多,如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等,可因人而异,选择适合自己的运动方式。但都应以汗液将出未出、身体微热为好,切勿搞得大汗淋漓。
推荐一种“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。
秋季四个养生原则
秋季气候寒热多变,稍有不慎,容易伤风感冒,许多旧病也趁机复发,因此俗话说“多事之秋”。齐炳权老师建议,在秋季养生,应做到“和”与“收”。
精神调养要求和气:
要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以避肃杀之气,平时尽量少杀生,与万物和谐共存,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
起居调养要求收敛:
秋季天气凉爽,应做到早睡早起,精神百倍,早睡以顺应阳气的收敛,早起为使肺气得以舒展,肠胃避免受凉,且防止阳气收敛太过,中午最好闭目养神半小时左右,缓解疲劳,提高下午的工作效率
饮食调养要求滋阴润肺:
老子说过“人法地,地法天,天法道,道法自然”,因而养生之道也要效法自然规律,秋季燥气过盛,易伤津液,因而要多喝滋阴润肺的汤,平时吃些酸味的零食来收敛肺气,如酸梅,西红柿等。
运动调养要求宁静致远:
秋季天气凉爽,适合开展各种运动锻炼,但不可强度过大,尽量以静养为主,最好的运动调养方式是学习乌龟的养生方法,经常深呼吸,早上体操,晚上散步,静坐瑜伽,唱歌跳舞,休闲郊游,加强御寒,春捂秋冻,不要添衣过早为好
健身也时尚 5款健身服推荐
老人适当健身有好处 老人健身小动作推荐
如何跳绳健身 推荐六种跳绳方法
健身完吃什么最好?推荐3种饮食方法
哪些健身器材适合家用 推荐5种健身器材
春季健身5要点 办公室微运动推荐
男士健身方法推荐 不一定要去健身房家中一样可以
推荐五式健身球减肥操
秋季健身如何正确用力
推荐五种高效的健身方式
室内健身计划有哪些 推荐8种方法
秋季暖身减肥瑜伽推荐
秋季跑步怎么穿衣 秋季健身须“四防”
秋季健身房的减肥计划
健身报道 推荐超给力减肚子方法
秋季塑形瘦身的瑜伽推荐
减肥别伤身 秋季健康有效的减肥方法
秋季这样吃既瘦身又健康
秋季健脾 推荐14款养生粥
小儿秋季如何健脾 推荐四款食谱
男人健身锻炼几个部位 秋季健身的注意啥
健身服品牌推荐
推荐女性追捧的七分钟健身法
赵丽颖健身 唐嫣健身健身运动推荐
秋季美味瘦身食谱推荐
推荐五款儿童秋季健脾养胃粥
家庭主妇如何健身 推荐6种方法
健身饮食 推荐五种减脂餐
男士减肥健身方法推荐 你和型男的距离只差一个健身
推荐男士健身减肥的方法和技巧
秋季最佳的瘦身餐推荐
健身穿什么衣服好?健身穿搭推荐
秋季跑步健身的三大好处