清晨练瑜伽有什么好处
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
瑜伽的好处有很多,现在很多人因为工作压力大,早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练习瑜伽,就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟,就可以完美塑形瘦身。下面,小编就和大家一起学习清晨五招瑜伽动作。就让我们一起运动起来吧!
动作一
step1、仰躺在地上,然后将两条膝盖弯曲,双腿分开一点距离。
step2、吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。
step3、呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
动作二
step1、将两条腿前后打开,然后身体一定要站稳,并且抬头挺胸。
step2、抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。
step3、吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方,恢复后换侧重复。
瘦身部位:手臂、大腿
动作三
step1、双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。
step2、吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间,恢复后换侧重复。
瘦身部位:手臂、大腿
动作四
step1、身体自然放松的躺在地上,然后将两条腿并在一起。
step2、双腿伸直置于地板上,见面绷直,双臂伸直置于身体下方,胸部尽量向上挺起。
step3、慢慢抬起肩膀离地,前臂着地撑住身体,胸部尽量向上挺起,头部后仰,头顶置于地板上。
step4、放低肩膀着地,平躺,上臂着地,前臂举起指向天花板,双手握拳,双臂用力撑紧。
step5、慢慢抬起肩膀离地,手肘撑地,双手扶在胸部下方,头顶顶住地板,双臂用力撑住身体。
step6、每天坚持练习这几种简单的体式,不仅能减脂瘦手臂,还能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位:手臂、腰部
动作五
step1、端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
step2、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。
step3、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
现在很多人因为工作压力大,早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练瑜伽,就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟,就可以完美塑形瘦身。下面,小编就和大家一起学习清晨五招瑜伽动作。就让我们一起运动起来吧。
美女悬崖绝壁练瑜伽 女性瑜伽的好处
瑜伽减肥有什么好处 瑜伽减肥的注意事项
练瑜伽会促使乳房二次发育吗 练瑜伽好处多
女人练瑜伽有什么好处 既排毒又美容
瑜伽只适合女人? 男人练瑜伽有5大好处
练瑜伽排毒吗 详解排毒瑜伽的好处
男人练习瑜伽有6大好处
女性练瑜伽的好处有哪些
产后练习瑜伽有哪些好处
瑜伽好处多多 男性也能练瑜伽
产后瑜伽瘦身有什么好处
全国首招瑜伽硕士 练习瑜伽的好处
练瑜伽的好处 男性瑜伽改善体质塑体型
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
练习瑜伽的益处是什么?
男性练瑜伽有哪些好处呢
孕妇能练瑜伽吗 孕妇练瑜伽有什么好处
男人练习瑜伽有什么好处:男人练习瑜伽招式
农场推出山羊瑜伽 练习瑜伽的七大好处
男人常练瑜伽会有这6个好处
练瑜伽对女性有哪些好处
什么时候练瑜伽好呢
男人练瑜伽的好处
瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好
男人练瑜伽的好处有哪些
男性常练瑜伽有5大好处 适合的瑜伽姿势有哪些
练瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
练瑜伽有什么好处
为什么春季要练瑜伽 瑜伽有什么注意事项
男人练瑜伽好处多多
孕妇瑜伽有什么好处呢
练瑜伽有哪些好处 这就告诉你
练习瑜伽好处多多 瑜伽减肥的最佳时间