巧用瑜伽球健身 快速燃脂塑型
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
巧用瑜伽球减肥?怎样瑜伽减肥?瑜伽减肥想必大家都比较熟悉了,瑜伽减肥不限环境和时间,是非常简便的瘦身方式,而且简单易学。夏季怎样做瑜伽减肥?下面我们就一起来看看小编介绍的三种体式,瘦身效果非常棒的哦!
瑜伽球4大健身效果:
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球减肥注意事项:
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
怎么用瑜伽球减肥?
No.1舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
No.3棍式平衡
1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球减肥,坚持规律性的练习,你的身体线条会变得更柔美, 身材也更苗条噢!
脂肪是怎么燃烧的 怎么快速减脂
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
助你塑造完美身材的瑜伽动作
加快燃烧脂肪的小技巧
快速燃脂的三大天然食物
男士健身如何加速日常燃脂 坚持补铁做燃脂动作很重要
3组塑身又助眠的午休瑜伽
快速燃烧脂肪的减肥方法
瑜伽速效瘦身方法
快速燃脂的7种走路方式
快速燃烧脂肪只要12招
秋季塑形瘦身的瑜伽推荐
瑜伽球有什么用呢?
用瑜伽球健身的好处 用瑜伽球健身有哪些好处
7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
5步快速燃脂哑铃减肥操
燃脂运动有哪些 可以快速瘦身的瑜伽
怎么燃烧脂肪 睡前7招快速燃烧脂肪
照做7点 快速燃脂7斤
瘦全身的瑜伽运动 减肥燃脂塑型三不误
每天5分钟骨盆瑜伽 帮你快速矫正腿型
10分钟燃脂瘦身瑜珈
睡前塑身操,脂肪燃烧一整夜!
一星期瘦身瑜伽的技巧
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的
孕妇瑜伽球怎么用呢
快速安全的瑜伽减肥法
四招快速燃脂小窍门
快速燃烧脂肪的运动
快速燃脂跑步 做到四步骤
健身房最燃脂运动
高效燃脂瑜伽体式(10个燃脂瑜伽动作)
快速燃脂运动方法是什么