人体器官分别需要的营养素
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
人体正常活动需要营养,所以日常生活中要多摄取一些有利于补充营养的食物。但是人体的不同器官,所需的营养也是不同的,所以要根据人体器官的需求来补充营养。那么,人体器官分别需要哪些营养素呢?
1.大脑:维生素D。
有研究表明,维生素D可以提高大脑灵活度,增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法,同时可以考虑服用补剂。
如何补充营养素:富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。
2.眼睛:维生素C、E和锌。
维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。
另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。锌有很多的作用,能提高智力,而且和维生素A搭配时,还可促进维生素A的代谢,维护视觉功能和皮肤健康。
如何补充营养素:维生素C以水果中含量较高,青椒中也含量颇高;蔬菜,特别是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。如因年龄增长带来了视力问题,可在医生指导下,考虑每日服用500毫克维生素C、400国际单位的维生素E,15毫克胡萝卜素,80毫克锌以及2毫克铜。
3.心脏:欧米伽—3脂肪酸。
鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克,可有效预防心脏病,并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。
如何补充营养素:存在于鱼肉、鱼油、海藻中,以深海鱼含量最高。
4.肾:维生素B6。
多喝水是保持肾脏健康的最好方式,每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。
如何补充营养素:在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。
5.皮肤:类胡萝卜素
活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。绿叶菜中发现的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄质,可以改善皮肤质地,令皮肤水润、光泽,散发迷人的光彩。
如何补充营养素:β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜)。大体上,越是颜色强烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡萝卜素。
6.肝脏:牛奶蓟
奶蓟素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等,其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能,帮助肝脏排毒。
如何补充营养素:这种物质通常需要通过补剂摄入,使用前应咨询医生。
人体需要的六大营养素 人体必需的六大营养素都是什么
人体内器官分布图:关于人体内脏器官你了解多少
人体11个器官的抗衰老食物
男人备孕需要补充哪些营养
分享人体7大基本营养素 解决宝宝营养不良的问题
人体奥秘 为什么人体器官会不对称
男人需要保养的N个身体部位
人体器官衰老退化时间表 人体器官从几岁开始衰老
男人需要补充的三种营养
人体9个身体器官的实际年龄
人体的造血功能是哪个器官
人体十二大器官最爱的食物
忽视营养均衡致营养不良 配制合理饮食满足人体需要
常服避孕药怎么补身体 需常吃3大营养素
男人增肌需要哪些营养
老人如何使用健身器材 需要区别对待
骨质疏松呈年轻化趋势 骨骼需要七种营养素
减肥要合理营养 减肥时需要有好的睡眠
寒性体质的四大暖肤营养素!
人体不同器官组织的实际年龄
人体每天所需营养有哪些
缓解疲劳需要补充的营养素 有效缓解疲劳的方法
身体器官 人被掏空哪些器官后还能活
盘点 全球最诡异的人体器官
人体这器官一生不得癌
人体器官上面的一些恶搞图片
如何滋养器官 为了身体好女人要常吃这些
女人要补充哪些营养素 不同年龄需求不同
准妈妈营养指南:孕期补充营养需分阶段
人体8个器官的保质期 器官衰老的时间是几岁?
人类进化失败的9大器官:人体最没用的器官揭秘,第八个亮了
春分养生需要保持体内阴阳平衡
让衰老器官逆生长 器官衰老时间表别再等坏了再保养