健康的饮食减肥法有哪些呢
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秋天到了,冬天还远吗?又要到储存肥肉的季节了,你是否也在为发胖而烦恼呢?虽说冬天可以靠穿得多来迷惑群众,但夜晚你还是得躺在床上捏着肚子上的肥肉哭泣。下面我们就来看看哪些方法既健康又能减肥?
少吃多餐瘦得快
少吃多餐的意思就是,每一餐,吃到五六分饱,然后就停下来,等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃,不饿就停且不饿一定不吃”, 想要实行少吃多餐的话,也就是当你感到肚子里有东西了,而不是像之前饿得咕咕叫那样,就可以停下来了。大家都知道“身体要过了几十分钟,才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧,所以,也许你刚吃到肚子有感觉时,觉得自己还远远没有饱,还是饥饿的,所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了,过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱,没有刚才那种空虚的感觉了,这就对了。
具体做法:把你的早午晚餐都分成好几份,然后每次只吃一份,当你的肚子里感觉到有东西并不饿的时候,就停止进食,然后等到下一次感觉到饿的时候又再吃一份。大约每一个小时进食一次。通过少吃多餐的方法,可以帮助你降低食欲,让你一直处于一种饱腹的状态,但其实你并没有吃到多少,反而还会比平日一日三餐吃得少。这和绝食的减肥方法比起来,才是真正的健康饮食减肥法。
细嚼慢咽胖得慢
细嚼慢咽什么概念?就是每口饭嚼30次以上,你要感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然后你会发现,当你变成细嚼慢咽,并且确实是把每一口都嚼得很碎的话,一顿饭能在30分钟内解决,那都算是快的了。而且细嚼慢咽会让你更容易变饱,吃得越慢,反而吃得越少,再把细嚼慢咽与少食多餐结合在一起,那么你可能两个小时才会感觉到饥饿,而且吃得会更少。这样既没有让自己的胃受苦,又能轻轻松松减少食物的摄入量,从而达到健康饮食减肥的效果。
减肥推荐的食物
1、燕麦:燕麦片纤维含量高,吸水性强且吸水后膨胀,延长了食物在胃里滞留的时间,从而增加了饱腹感,而且燕麦的热量低、耐饥且通便,是健康饮食减肥的极佳选择。
2、红枣:红枣中的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,红枣的饱腹感强,常吃可控制食欲,从而达到减肥降脂的功效。
3、玉米:玉米中含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,能够对抗脂肪,非常适合减肥。
4、鱼肉:减肥中也不能少了肉类的摄入量,鱼肉的脂肪含量一般比较低,但却含有丰富的蛋白质和维生素,多吃鱼肉既能补充营养又能达到减肥的效果,也是健康饮食减肥的必备食材。
5、豆类:每天坚持食用豆类食品,只要两周的时间,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力。且豆类所含蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。
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