怎样瘦身?饮食运动两不误
本文已影响2.03W人
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俗话说“一瘦遮三丑,一胖毁所有”,对于爱美的妹子来说,瘦身,那就是一辈子的追求!上至广场舞大妈,下至幼儿园的小公主,内心都认可瘦还是要漂亮一点的。先天不瘦的那就后天努力吧,要说怎样瘦身,必须得饮食运动两不误啊,今天小编就给大家推荐两款瘦身良方!
一、 三日减肥餐
1、瘦身菜谱
第一日
早餐:西柚半个,花生酱两勺,面包一片,咖啡或茶一杯。
午餐:(矿泉水)吞拿金枪鱼半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半棵,肉两片,四季豆(扁豆)十根,红葡萄十大粒,苹果一个,香草雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第二日
早餐:香蕉半条,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
午餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半条,咖啡或茶一杯。
第三日
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
午餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:(矿泉水)吞拿金枪鱼一罐,红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半条,香草雪糕半杯,咖啡或茶一杯。
二、饮食原则
(1)、高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
(2)、主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替(如玉米等)。
(3)、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区)。
(4)、少在外面下馆子,自己多动手做饭,自己做菜的时候少盐少油。
(5)、早饭吃好吃饱(非常重要),中饭吃饱,晚饭吃少。
(6)、以28天为一周期,28天后给自己1顿欺骗餐,欺骗餐可以放开吃,然后进入第二个周期。
(7)、实行4个周期之后恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。
三、运动
1、运动计划
(1)、28天为一个周期,每周7天练5天,每次1小时。
(2)、周末安排一天休息,一天专做拉伸练习。
(3)、每次的时间安排,热身10分钟、无氧10分钟、有氧40分钟。
(4)、热身:慢跑、热身操、跳绳。
(5)、无氧:静力蹲(28天第一周)、平板支撑(28天第二周)、臀桥(28天第三周)、卷腹(28天第四周)。
(6、)有氧: 椭圆机、跑步、游泳、球类、健身操。
2、有氧运动
有氧运动可是怎样瘦身的绝佳选项!有氧运动须达到40-60分钟,再加20分钟辅助力量练习效果会更好,每周最好做五次,如果实在达不到就得保证每周至少三次,付出了才会有收获,所以多练更好喔。
有氧运动可不只是简单地热热身就好了,必须要达到燃脂心率,这样的效果才会更好。一般来说能使你最大心率达到60%-80%之间的运动减脂效果就不错。
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