准妈妈饮食补钙 吃什么好?
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一、正确认识孕妇补钙:
1、每个孕妇都需要补钙吗?
这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。
2、补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
二、适合孕妇补钙的食物:
1.每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
2.多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。
3.补充钙,最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错,孕妇补钙要选成人迪巧,儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。
4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。
5.不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
除此之外,我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍,首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。
下一页:含钙高的食物 钙含量表 #p#副标题#e#
下面的表格能够帮助你了解含钙高的食物有哪些,不同食物的含钙量以及孕妇吃什么补钙。
食物名称(以100克可食部计) | 含钙量(毫克) |
硬质干酪 | 731 |
低脂奶酪 | 622 |
脱脂甜炼乳 | 330 |
酸奶(调味) | 160 |
酸奶(果粒) | 61 |
乳鸽 | 866 |
童子鸡 | 111 |
腊肉 | 293 |
带鱼(切段) | 431 |
草鱼(熏) | 448 |
风尾鱼(熟) | 665 |
虾酱 | 308 |
红皮鸡蛋 | 44 |
煮鸡蛋 | 35 |
豆腐皮 | 239 |
豆腐干 | 352 |
南豆腐 | 113 |
北豆腐 | 105 |
鹰嘴豆 | 150 |
杏仁(熟,带壳) | 240 |
杏仁(熟,去壳) | 174 |
葵花籽(熟) | 112 |
开心果(熟) | 108 |
花生 | 79 |
无花果(干) | 363 |
蒲桃(香果,水石榴) | 121 |
小枣(干) | 62 |
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