马铃薯 平民食物大翻身
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马铃薯营养价值很高,不含脂肪和胆固醇,是极佳的碳水化合物来源。
人是否发胖的一个主要原因是由于总热量的热入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时减少了脂肪的摄入,总热量就不会超标。
马铃薯是碳水化合物中的主角之一。它富含大量的维生素C和钾、镁元素,有助于正常神经冲动的传递、帮助肌肉正常收缩。其富含的大量柔软膳食纤维也可以促进肠道蠕动,排除毒素。运动翻身:健身能量小超人
不少运动“狂人”一下班就会从写字楼奔赴各大健身会所,瑜伽、踏板……不亦乐乎。但是却鲜有人能掌握高能量低脂肪的运动膳食,其中就有堪称“能量小超人”的马铃薯。
研究显示:运动员只有保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入平衡,才能保证运动寿命的延长。因此,马铃薯被普遍应用于竞技体育项目运动员的食谱中。由于它是一种碱性食品,也有利于维持人体内的酸碱平衡。塑形翻身:名列饱腹指数首位
马铃薯因为淀粉含量和热量超标,长期处于瘦身一族的饮食黑名单之上,殊不知马铃薯其实是赶走饥饿的法宝。因为马铃薯是“饱腹指数”最高的食物。
但“易饱”并不等于“高热量”。因为,一个中等大小的带皮马铃薯(约148克)能量仅为110卡,是等重量大米热量的21%。所以,从今天起,把马铃薯从你的瘦身食物黑名单上勾去吧。
平民食物家族
大家都知道马铃薯在均衡营养、补充能量、瘦身减肥方面有出色的表现了。那在平民食物家族中,还有哪些成员对我们有用呢?让我们一起看看吧!
◆豆 类:豆类脂肪低蛋白高。豆类含有可溶性和不溶性纤维素,帮助降低胆固醇,对心脏有保护作用;此外,豆类含有植物雌激素大豆异黄酮,它可是调节雌激素的“好帮手”哦。
◆红 薯:在缺衣少食的年代,红薯曾是许多地区的主食。如今这一平民食品开始走红走俏。看,“抗癌明星”、“长寿食品”、“最佳蔬菜”,这不都是它获得的奖项吗?
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