夏季高血压患者的注意事项
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夏季高血压患者要注意什么
一、夏季高血压患者个人护理注意事项
1、常喝水
夏天,温度较高,出汗较多,可使血液浓缩。很多人认为口渴才喝水,其实这是一种错误的思想。如果到了口渴的时候,说明人体已经严重缺水了,所以不能到口渴了才喝水,尤其是高血压患者,夏季出汗多,易导致血液黏稠度增高,所以要及时补充水分,防止血液过于黏稠,导致血栓或栓塞。因此,高血压病人要主动饮水,不可待口渴才饮水,每次200~300毫升。
2、充足的睡眠
夏天,气温较高,日长夜短,常使老人睡眠不足,这将影响血压的稳定,故有高血压病的病人在夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境,除夜间有足够的睡眠时间外,每天还可午睡1小时左右,这将有利于保持血压的稳定。
3、饮食清淡
夏天,高血压病病人的饮食应以清淡为宜,适当增加富含钾、镁的食物,如新鲜蔬菜水果中的芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管,又可促进钠的排泄,有利于保持血压稳定。夏天,高血压病病人的健身锻炼,仍可适当进行,但应避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行。值得注意的是,一定要适度,不可盲目加大运动量,以防能量消耗过大,影响血压和体温调节中枢,诱发血压猛增,甚至危及生命。
4、注意室内外温差
夏季让人炎热难耐,大家都会选择“躲”在空调房里面。但是高血压患者就要注意了,高血压患者使用空调时,温度一定不能过低,室内和室外温差不要超过8℃,防治温差变化促使脑部血管不断收缩、扩张,引起血管破裂。#p#副标题#e#
二、高血压家庭护理保健注意事项
1、盐要少吃
活中尽量少吃盐,少吃盐其实就是少吸收里面的钠。生活中很多钠都是来自包装性的食物和加工食品。包括咸肉、香肠等。像这些食物高血压患者要尽量远离,尽量吃些口味比较淡的食物,对治疗高血压非常有好处。而且其实生活中人们多采用盐是为了调节饭菜的味道,其实可以用黑胡椒粉、大蒜粉等调味料来代替,不但饭菜可口,也不会有血压高的危险。
2、日常饮料要注意
在我们的生活中有不少饮料产品,琳琅满目,各种各样的非常多。尤其是夏天的时候,饮料更是人们的最爱。但高血压患者要注意,不要喝冰茶和水果混合的果汁一类的含糖量比较高的饮料,包括碳酸饮料。这些饮料中含有大量的糖,进入身体内会造成血液的粘稠度增加,造成淤塞,加重血压的压力,很容易就会造成高血压的发作。
3、戒酒戒烟
酒精绝对是高血压患者的炸药包,只要过度的饮酒,随时都会炸,会造成高血压死亡率成倍的上升。所以,尽量戒酒,不要碰它。烟也不要多吸,不但会造成动脉硬化,而且里面的尼古丁会降低降压药的效果,对治疗高血压非常不利。#p#副标题#e#
4、运动锻炼
高血压朋友的运动锻炼也很重要,高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
1、步行:步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
2、气功:以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置,如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧,有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动,切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次,每次30~45分钟。据报道,一次练功后可使收缩压下降2.1~2.4kPa,舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告,一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例,加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效,常可使维持用药量减少1/3~1/2,并使血压维持平稳。
3、太极拳:由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
总之,当患者患有高血压后不仅日常生活中要多注意,而且还要注意定期的血压测量与身体检查,主要是预防发生脑血管意外。据观察:凡收缩压高于脑血管意外发病率增加3倍,舒张压高于14.7kPa发病率增加5倍。因此必须注意控制血压。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压,如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳。用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变,饮食不节(如暴饮暴食),生活无常也可诱发脑血管意外,均应提高警惕。
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