失眠有哪些调节方法
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失眠是现在生活中很多朋友有的困扰,大家知道吗?失眠对我们的健康危害很大,其不仅影响我们的健康,而且给我们的心理造成很大的压力。所以我们要了解一些失眠的自我调节方法,那么失眠的自我调节方法有哪些呢?我们一起来了解一下。
1、专家为我们建议说,在睡觉前喝一杯热牛奶是很好的调节失眠的方法。据我们研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
2、合适的睡姿也能很好调节失眠。那么我们应该怎么睡觉呢?其实睡眠姿势也因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
3、饮食上的调节也很重要,那么调节生活失眠的现象,我们吃什么好呢?对于一些难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
4、失眠的调节方法还有哪些呢?专家还为我们介绍说道:患者还应该做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
失眠的调节方法有哪些呢?通过我们以上的详细介绍,相信你已经了解了。专家建议大家不妨试一试,肯定会有助于您的睡眠,如果您还有什么需要了解的,可以随时进行咨询。
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