经常吸烟需要补充什么
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“吸烟有害健康”这个大家都是知道的,但是有的人还是无法戒烟,也离不开烟草。这个时候需要做的就是在平时及时的补充营养元素,以增加身体的抵抗力的。
长吸烟的人要补充类胡萝卜素,类胡萝卜素具有抗氧化功能,补充类胡萝卜素可选择那些橙色或者橙黄色的食物,如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果。
小编发现一个很好的补充类胡萝卜素的食谱,现分享给大家:用胡萝卜、南瓜、红薯一起蒸熟,再用搅拌机打碎,加几滴香油或者橄榄油即可,因为类胡萝卜素是一种脂溶性维生素,需要脂肪来帮助吸收。
同时也要及时补充维生素E,维生素E能减少香烟对DNA的损伤。血液中含维生素E高的吸烟者,香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合,发生癌症的机会可减少。在一些干果中富含维生素E,瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然维生素E。建议每天吃一些坚果。比如每天3个核桃或者5个大杏仁。也可以直接补充维生素E胶囊。
最后还要多吃富含VC的新鲜水果、蔬菜,每吸一次烟,可以破坏10-25毫克的维生素C,吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30-50%。因此,吸烟者要注意多摄入维生素C,除了食物中含有的维生素C外,还可以直接补充维生素C片剂。维生素C属于水溶性维生素,在体内容易流失,因此足够补充。
吸烟者在吃水果时,还要注意挑选酸口的。凡是吃进嘴里感觉口感比较酸味的水果含VC比较多,比如:山楂、柠檬、猕猴桃等。而由于维生素C怕高温,所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。建议吸烟的人每一天都要吃上1斤蔬菜,1斤水果。
要避免烟瘾危害最好的办法就是尽量戒烟,可以用口嚼糖或者其他糖类来替代香烟,慢慢减少吸烟的次数,达到最终的戒烟。
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