整个孕期不能缺的7大营养
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准妈妈营养不良影响胎儿健康,那么作为准妈妈孕期应坚持摄入的营养又有哪些?又该通过怎样的途径去补充呢?
营养1:碳水化合物
由碳、氢和氧三种元素组成,是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。多存在于粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;准妈妈每天摄入400克左右就够了,可分三餐按3:4:3比例摄入(也符合早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则)。》》孕妇吃什么补充蛋白质
营养2:蛋白质
蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分,人体各组织、器官无一不含蛋白质。体内蛋白质充足,可以保证细胞组织的成长修复更新,准妈妈体内蛋白质充足,对宝宝生长发育有利。准妈妈补充蛋白质坚持食用肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白即可。
营养3:维生素
维生素又名维他命,通俗来讲,即维持生命的物质,是维持人体生命活动必须的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少,但不可或缺。准妈妈的维生素补充可坚持饮食中动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜的摄入。#p#副标题#e#
营养4:叶酸
叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物,是一种水溶性B族维生素,对孕妇尤其重要。研究发现:准妈妈怀孕头3个月内若缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。因此,准妈妈要注意平时饮食中叶酸的补充(每天400-600微克即可),多食用绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。
营养5:钙
准妈妈缺钙,很容易引发宝宝先天性喉软骨软化病:当宝宝吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,对宝宝健康是十分不利的。因此,准妈妈孕期要注意钙营养成分的补充,多摄入牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等,但孕早期4个月以内不建议补钙。
营养6:铁
准妈妈如果由于营养不足而造成缺铁,不仅危害自己的身体健康,而且直接影响到宝宝的生长发育。因此,准妈妈孕期就应该将补铁纳入日程。如多摄入动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。》》孕期前三个月吃什么好
营养7:锌
锌的主要生理功能就是促进生长发育,被誉为“生命之花”。宝宝生长发育迅速,如果缺锌,会导致发育不良。缺乏严重时,将会导致“侏儒症”和智力发育不良等种种问题。所以准妈妈孕期就要关注营养元素锌的摄入。多食用肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
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