40岁的男人要补充哪些营养
本文已影响1.61K人
本文已影响1.61K人
40岁的男人就是中年了,中年男性健康很重要,那么男人40要补充哪些营养呢?
1、减少外餐,补充蔬菜
男人的应酬总是比女人多,大吃大喝已经是很难避免了,一顿下来油脂超标,脂肪超标,酒精当然也少不了,时间长了对身体造成的伤害可不小,什么高血脂,高血压,酒精肝统统都找来了。所以对于那些平时饮食不注意,经常外餐的男人们,一定要多给他们补充蔬菜,这样才会保证他们的维生素充足,这样营养方面才会均衡,同时可以避免各种疾病,还会辅助治疗那些慢性疾病,当然还会增加免疫力,抗癌,补充钙质,延缓衰老,解毒保肝等等。比如每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂,高血压,糖尿病等疾病,同时可预防感冒和前列腺疾病。
2、补上足够的运动
专家表示,很多男性在上学时期都颇爱运动,而过了35岁后则变成了喜爱观看各种运动节目,比如足球,网球,篮球等,又因为家庭的安逸,工作上的经常外餐导致体重一增再增,腹部越来越大,每年体检,90%的人都有不同程度的脂肪肝,胆固醇高等情况。所以要想男性更健康,补充必须营养素还要控制食物总热量,增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。
3、经常补充海产品
专家介绍,男性在肉类方面可以多选择一些海产品,尤其是一些贝壳类的食物对男性健康是非常有帮助的。因为这些不仅蛋白质含量高,脂肪少,胆固醇低,还因为这些食物中富含精氨酸、锌和硒,可促进男性精子生成,改善精子运动力低下等作用。比如最为推荐的为牡蛎。牡蛎中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢复疲劳,增强体力。
4、补上充足的抗氧化物质
女人会非常在意抗氧化物质的补充,同样男性也需要,因为不仅女性延缓身体的衰老,男性同样希望自己一直生龙活虎,即便是迈入了老年,已经开始衰老,内心还是觉得自己年轻,期盼生龙活虎。人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化,而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质,对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重要,而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。所以男性在选择食物上不可过于单调,甚至除了三餐外不再吃其他的食物,经常吃点水果,坚果等对健康是有极大帮助的。
5、经常补充菌藻类
专家表示,除了主食和蔬菜外,在日常的菜式中增加一点菌藻类,比如,木耳,银耳,海带,紫菜,各种蘑菇。可帮助降低血脂,降低血糖,同时可以预防这些慢性疾病的发生。比如海带中所含有的甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用;海带中还含有60%的岩藻多糖,是极好的食物纤维,可以帮助加速排便,预防便秘,平稳血糖等作用;海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA,能使血液的黏度降低,减少血管硬化,预防心血管疾病。
6、杂粮薯类替换部分主食
男性对杂粮薯类总是不那么偏爱,更喜欢吃白米饭,但聪明的主妇应该适当适量的增加一些粗粮杂豆及薯类帮助他们补充多种维生素和膳食纤维,不仅可以使他们的营养素更加充足,还可以降低食物热量和生糖指数,可谓健康又瘦身。
减肥期间怎么补充营养:减肥期间应该补充哪些营养?
怀孕补充什么营养 需要补充哪些营养
备孕一定要吃叶酸吗:补充个人身体所需营养(备孕知识)
白领上班精神差?补充4大营养素解乏
男性如何进行营养补充
什么人不适合吃黑木耳补充营养
化疗期病人如何补充营养?
男人怎么吃保持好身材 补充什么营养元素
咖啡的好处和副作用有哪些 经常喝咖啡可以补充营养
需补充男性荷尔蒙的人有哪些?
男性太劳累如何补充营养
男士护肤10种食物 补充肌肤营养
男性防脱发补充什么营养 推荐几款食谱
男人补充8种营养应该多吃什么
宝宝要补充哪些维生素 补充六类维生素营养更全
哪些男性需要补充荷尔蒙药物
补营养吃些什么东西?营养软糖,高颜值、口味佳、有营养
人体必需的营养补充的法子
男人年过40最应该补充什么
40岁男人适合的手表 40岁男人带什么手表推荐
女人怀孕前需要补充哪些必要的营养 女性怀孕前要补充哪些营养元素
营养不是越多越好 补充营养的6大误区!
胃病怎么办 赶紧吃这些补充营养又养胃