女人经期运动必知4大点
本文已影响3.06W人
本文已影响3.06W人
一、女人经期可不可以运动?
很多女性朋友都认为,经期不能运动。其实, 身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
二、女性月经期该如何运动?
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
三、月经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
四、经期运动 调整饮食安排
经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
99营养师温馨提醒经期运动要有控制,不要太过于劳累,饮食上多补充优质蛋白,不要食用过于油腻的食物。
经期该如何运动 经期运动方法很重要
孕期补钙必读 孕期补钙的4大关键点
女性经期时运动注意哪些
春季健身必知的运动常识
女性月经期可以运动吗 这些运动不能做
女性经期减肥运动七个动作
月经期运动好吗 经期这样运动更健康
经期可以运动吗 这些运动适合经期做
女性必知的4大控制热量常识
经期运动会瘦吗 经期做这6种运动能减肥
月经期间可以运动吗 经期适当运动有好处
准妈妈必知孕期4件事
女性经期运动要注意什么
经期可以运动吗 女性经期可以进行跑步运动吗
经期运动好吗 经期运动法让你快速瘦
经期适宜运动 经期运动有哪些注意事项
经期运动量大会影响月经吗
女性经期运动有益身体 哪些运动要避免
女生必知:经期洗澡注意事项
经期可以运动吗?经期运动注意事项要牢记
经期运动好吗 经期运动方法与注意事项
女性经期运动注意事项 4大运动危害身体健康
女性运动4种常见运动恶习
要美就要动 女人经期减肥运动美不停
女人经期可以运动吗 五件事要注意
瘦身必知 女性经期的暧身食物
月经期运动好吗 经期运动竟有这些好处
女人孕期知识必备手册
孕期运动 这4种运动最适合孕妇
经期运动注意五大事项
经期运动的危害多 经期运动5个注意事项
老年人补钙必知的4大误区
你必知的5个减肥运动技巧