什么是围绝经期 围绝经期的饮食原则
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什么是围绝经期?
围绝经期从字面意思我们可以理解为绝经周围的那段日子,也就是妇女绝经前后的一段时期,一般从40岁左右开始到停经12个月内的时间,这个时间卵巢功能开始衰退,属于正常的生理变化。
围绝经期是正常的生理变化,大多数妇女没有任何不适,也有些人有某些不适。主要表现为:
1、月经改变:
大多数妇女月经变化从40岁左右开始,绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血,甚至造成严重贫血。
2、皮肤变化:
围绝经期女性的皮肤皱纹逐渐增多,有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多,容易发胖。
3、心血管系统变化:
血压易波动,常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短,动脉硬化发生率增加,冠心病发病率也上升。
4、泌尿生殖道改变:
生殖器官开始萎缩,粘膜变薄,易发生老年性阴道炎及性交疼痛,憋不住尿等。
5、骨质疏松:
从40岁左右起,女性骨质开始脱钙,每年钙丧失1%,如不补钙,可导致骨质疏松。
6、神经精神症状:
主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。
从以上女性围绝经期的症状我们可以看出,这对女性来说也是一个特殊的时期,女性朋友一定要注意保护自己,安稳度过围绝经期。
扩展阅读:围绝经期的饮食原则
1.香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。
2.菠菜
菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
3.鱼
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。
4.牛肉
牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可进步睡眠质量。相关推荐:围绝经期为什么要补充雌激素
5.补锌
很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘,这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。
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