如何吃晚饭好 这样吃更健康
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
饮食对健康的影响是比较直接的,现代人生活工作忙碌,早饭和午饭由于时间所限大都吃得比较随意,那么在时间相对宽裕的晚饭时间怎样才能吃得健康呢?想要吃出健康,首先要养成良好的饮食原则,还要避免不宜作为晚餐食用的食材,下面就一起来看看晚餐健康吃法的详细介绍。
晚饭这样吃更健康
1.晚饭的食物选择
晚饭要避免高油、高脂饮食,菜色以清淡为宜。很多上班族由于白天没时间好好吃饭,往往会希望从晚饭补回来,但补充营养也不可过度。晚餐可以吃少量主食,增加一些蔬菜水果,清粥小菜也是很好的晚餐选择,也可以吃点蒸红薯、南瓜或者杂粮粥。肉类也可以适量吃一些,以鱼肉、瘦肉为佳。要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。
2.晚饭吃七分饱
由于晚饭结束后,几乎没有大量的运动消化食物,因此,晚饭应吃七分饱。另外,晚饭结束后不要马上躺下或者睡觉,可以把刷碗等打扫工作当作一种运动,然后洗漱过后再睡觉。
当吃到七分饱,就要放下手中的碗筷,离开餐桌。七分饱是这样的感觉:胃里还没觉得满,但进食的欲望已有所下降,主动进食的速度也变慢,只是习惯性地还想继续吃。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。另外切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。
3.晚饭时间不要太晚
按现代人一般的作息时间,在晚上5~7点吃晚餐比较适合。晚餐吃得太晚,会加重胃部消化负担,影响睡眠质量。如果遇上需要加班的是偶,也要先吃饭再加班工作,或在加班时吃些饼干、点心作为补充,以免晚餐吃太多。
晚餐吃太饱有损健康
肥胖
晚餐如果吃得过饱,多余的热量会在体内储存,会使人发胖。因此晚餐摄入的热量不应该超过全天摄入总热量的30%,这对于防止和控制肥胖至关重要。
中年人长期晚饭过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会发生糖尿病。
胰腺炎
晚餐吃得过好过饱,加上饮酒过多,很容易引发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。
结石
人体的排尿高峰期一般都在饭后4~5个小时,如果晚饭吃得过晚,晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时的排出体外。这样尿路中尿液中的钙就会不断增加,久而久之就会形成尿路结石。
冠心病
晚餐摄入过多的热量,可引起血胆固醇增高。过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
多梦
晚餐吃得过饱,鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的噩梦。而且,噩梦容易使人疲劳,久而久之,会引起神经衰弱等疾病。
吃夜宵不健康 这样吃健康又不长胖
上班族午餐这样吃 更营养更健康
不吃晚饭减肥法的好处 健康有效不反弹
早餐吃鸡蛋7大好处 怎样吃鸡蛋更健康
剩饭菜也能健康吃 记住要这样保存
这样吃饭等于喂养癌细胞 这么吃才健康
产后一周月子餐 这样吃更健康
吃洋葱有益健康 哺乳期这样吃更安全
中秋节怎样吃月饼更健康 推荐如何健康吃月饼
秋后食藕季 这样吃藕更健康
如何让米饭更好吃?煮饭前先泡泡
黄瓜生吃好还是熟吃好 黄瓜怎么样吃更健康一些
不吃晚饭影响健康吗:不吃晚饭有什么危害
食物巧搭配 这样组合吃更健康
骨头汤这样做更有营养 吃出健康!
男人多吃这三样食物更健康
晚餐这样吃不仅健康还不怕胖
晚上健身后吃饭会胖吗 吃饭完再健身会消耗更多吗
晚餐不吃危害大 怎么吃晚饭才健康
养生米饭的吃法 好色的米饭更加健康哦
孕妇能吃小龙虾吗 这样吃更加健康
老人如何饮食 健康吃饭注意7要点
不吃早餐会变胖?这样吃让你瘦的更健康
早餐吃鸡蛋7大好处 怎样吃鸡蛋更健康
椰子油如何使用 早餐这样吃更健康
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
怎么吃饭更健康 这些方法要了解
保养卵巢吃什么好 这样做让卵巢更健康
怎样让吃素更健康更营养?
骨头汤这样做更有营养吃出健康!
晚饭吃水果好吗 怎么吃更健康
每日吃饭三禁忌 上班族健康吃晚餐健康大科普
亚麻籽油怎么吃营养 这样吃更健康