睡前多做瑜伽操 让你7天掉8斤
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
瑜伽是近几年才兴起来的一种养生运动,平时多做做瑜伽,不仅能锻炼身体,而且可以让女性的身体线条更美,生活在节奏如此快的都市里,平时上班之余,练练瑜伽可以缓解一些压力,不管是工作上的还是生活上的,但是很多女性朋友练习瑜伽是为了减肥,就是把身上多余的肉肉甩走,确实瑜伽是有瘦身效果的,前提是得坚持,坚持的时间越来,你的体重就下降的越快,下面小编就来介绍一组睡前就可以在床上做的瑜伽操,让你一个礼拜掉8斤肉肉!妹子们赶紧练起来吧。
睡前洗漱完之后,坐在床上,随便任何一个舒适的坐姿都是可以的,臀部的肌肉分开,身体放松,让坐骨自由的沉下去,中正骨盆,之后慢慢的把眼睛闭上,脑袋放空,盘坐在床上,把双手自然的放在两边的膝盖上面,保持自然的弯曲,呼吸顺畅,肩膀放松自然下沉,远离耳朵,这个时候深呼吸,在吸气的时候,右手来到左边的耳朵附近,吸气拉长脊椎,在呼气的时候,头慢慢的向右侧歪,肩膀这个时候还是保持下沉的状态,不要紧张,右手稍微用点力给头部一点点力量,使头部更向下沉,拉长左侧的肩颈位置,保持呼吸,感受肩颈的拉长和延展,吐气时慢慢地松开右手,把手放回到膝盖上面。
吸气,换手臂,左手来到右耳的位置,呼吸保持住,不要憋气,面部放松,肩膀下垂,头部不要紧张,放松的向下,沉向地面,感受肌肉的拉长,保持坐姿不动,手落下来,吸气,右手向上,举过头顶,吐气时右手向左手的方向尽量拉伸,眼睛看上方,感受右侧身体的拉伸力量,左手压着床垫,右侧身体向天花板的方向打开,吸气起身,吐气的时候右手慢慢的落下放回原处。
换手臂做同样的动作,吸气,背部挺真,吐气的时候左手找右边的膝盖,右手身体后侧,吸气,拉长脊柱,头顶心向上,吐气,用一点肚子的力量,带动身体,向右侧转动,眼睛看向右后方,同样的姿势,吸气,右手找左边的膝盖,左手,身体后侧,指尖点床垫,吐气时,运用肚子的力量转动一下身体,向左侧,保持自然的呼吸,吸气,头先回到原位,吐气,身体也跟着复位。
这就是瑜伽中常见的小动作,经常练习的话会发现你的体重下降再下降,这个动作也非常的简单,即使你没学过瑜伽,那么也不必担心学不会,赶紧睡前做起来吧。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
瑜伽好处多多 男性也能练瑜伽
睡前瑜伽十分钟修身法 让你做个瘦美人
最流行的瑜伽矫正驼背教程:8分钟瑜伽让驼背变直视频
10分钟的睡前瑜伽教程:睡前做做瑜伽睡眠更香甜
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠
怎么练习瑜伽七日瘦身操
7日巫婆瘦身汤 7天瘦掉6斤赘肉
懒人瑜伽怎么做 懒人瑜伽减肥
每天10颗花生 让你月瘦7斤
睡前做瑜伽好吗?睡前做瑜伽能减肥吗?
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的
白领睡前4式减肥瑜伽 助眠又瘦身
驼背怎么矫正 瑜伽达人教你简单瑜伽让你恢复挺拔身材
睡前3招瑜伽练习 减肥又养生
怎样做瑜伽增高 四种让你快速拔高
据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少
据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少
7个经典瘦身瑜伽 就是要你瘦
7天瘦8斤的香蕉减肥方法
瑜伽每天练习多长时间好
睡前瑜伽动作示意图 夜间瑜伽让你轻松享瘦
瑜伽减肥还是健身操呢
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
睡前减肥瑜伽 10分钟练成气质美女
黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉
香蕉减肥这样吃 7天瘦8斤
做瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么做减肥效果好
瑜伽前的热身运动怎么做啊
六招瑜伽 一月瘦十斤
8种食物 让你夏季一天瘦一斤
睡前不做这事让你一觉到天明
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹