春季保健应注意什么
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一防 运动拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
二防 受凉感冒
春日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣物。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在风中逗留,以防身体着凉。
三防 运动过度
春天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四防 秋燥
春天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
一注意
注意运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准。此外,如进行长跑锻炼,还要引用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
二注意
老话说“春困秋乏”。所以春季健身一定要注意量力而行,不可逞强好胜,否则累得筋疲力尽,精神不振,很容易发生意外。那么你的身体究竟能承受多大的运动负荷呢?一个比较客观的指标是:微汗即止!过去人们认为不吃苦便没有收获,非练到气喘吁吁、大汗淋漓才认为有效。现在认为过度运动会带来损伤,提倡“轻体育”,即微汗适合。一般用脉搏来衡量,就是数自己的血脉跳动频率。如果你在运动后,已经休息了一段时间,仍感到身体不适、头晕、头痛、胸闷时,就是运动过量了,下次要减少运动量和运动强度。
三注意
注意纠正靠运动后喝浓糖水或吃甜食等解乏的习惯,运动后要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
而对年轻人尤其是青少年来说,应选择有利于身体素质全面发展的运动项目,如各种跑、跳、投以及球类等运动项目。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季的气候还较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
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