给女人的5个早餐建议
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
编辑推荐:一定不能吃花生的六种人
1. 【不要过多摄入脂肪】
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
2. 【要吃脂肪少的早餐】
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
3. 【谷类早餐应受青睐】
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
4. 【注意摄取维生素、叶酸和铁】
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
5. 【一定要吃早餐】
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。
此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
精彩阅读:千万不能生吃的十种食物 最坑人的8种“健康食品”
给领导不痛不痒建议10条:无伤大雅的建议(有用不得罪人)
减肥,专家给你的建议
给男人泡妞的一点建议 让爱另存为
女人经期前的饮食建议
给减肥MM们最有效的早餐建议
哪些早餐女人不宜吃 5类早餐女人不要吃
女性预防艾滋病的9个建议
专家给老人运动的10条建议
给新手表友的5个建议
儿童早餐搭配的3个营养建议
早餐不建议吃哪些食物,不吃早餐的危害:低血糖、胃炎、胃溃疡
晚餐后的瘦身建议
最毁身体的5个早餐吃法
秋季给孕妇饮食的几个小建议
宝宝5个长牙阶段的饮食建议
专家对银屑病患者给予四个建议
做健康女性的11个好建议
给你10条美背建议
给胖宝宝的七大饮食建议
关于女性健康的100个小建议
给糖尿病患者饮食的几个建议
老人失眠的几个调理建议
给青光眼患者的几点建议
夏天没食欲 营养师给你几个建议
最伤害女人身体的5种早餐
瘦身营养早餐搭配的11个建议
改善老人房事的6个建议
冬季如何养胃 中医给你十个建议
六个建议 教你学会晚餐的健康吃法
办公室女性的八个饮食建议
吃早餐别犯的5个禁忌
八个瑜伽常识 给初学者的建议
女性卵巢早衰的6大病因 建议做个B超检查