怎樣洗澡才健康
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
洗澡的基本要點
正常人的表皮深處有一層基底細胞,晝夜不停地分化出角質細胞。這些緊密連接的角質細胞保護着全身,在新陳代謝過程中逐漸移向表面而死亡。最外層老化的角質細胞會自然地成片脱落,這就是抖動內衣時所見的“飛塵”或稱為“皮屑”。人每分鐘會掉落50個小鱗片狀的皮屑,一年相當於換皮三次,一生脱皮可達20公斤。所以,人們在洗澡時,每次都有“泥條”被搓出來。那麼,洗澡時是否有必要用力搓“泥”,以及應該怎樣合理地洗澡呢?以下是洗澡的正確方法。
次數:
夏季人體分泌旺盛,出汗較多,每天應沖洗1次。
而冬、春、秋季天氣不熱,洗澡的次數可因人而異。
身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者,可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少,可適當減少洗澡次數。
對於大多數在衞生條件不是很差的環境工作的人來説,尤其在乾燥的冬季,每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚最外面是角質層,自動脱落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多,每天洗掉這部分,對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤,將角質層傷害,其保護皮膚的作用就會失去,皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉,皮膚就會幹燥。按照中醫的説法就是“燥則生風,生風則癢”,其中“風”在這裏是指一種病因,在身體內遊走不定,從而導致皮膚瘙癢。
當然,洗澡頻度應因時因地而異:南方天熱時,一天沖涼3次也不為過;北方天冷時,三週洗澡1次也不算少。
水温:
澡水的温度應與體温接近為宜,即35~37℃,若水温過高,會使全身表皮血管擴張,心腦血流量減少,發生缺氧。孕婦洗澡時的水温更要注意不要太高,以防發生胎兒缺氧,影響胎兒發育。
其實,洗澡的水温有不少講究,依正常體温,可分為熱水浴、温水浴、冷水浴三類。它們對人體可起到不同的作用。
熱水浴解乏,水温約為40℃
熱水浴温度大約為40℃,用手試一下,感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外,由於熱水浴的温度與多數温泉相似,略高於人體體温,因此具有和温泉類似的功能。比如,能擴張皮膚血管,促進血液循環,增強新陳代謝,對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。冬天洗熱水澡比較適合,夏天運動後大汗淋漓的狀態下,也最好洗個熱水澡。
冷水浴健身,水温約為20℃
冷水浴水温大約是20℃,是三者中健身效果最明顯的一種。現代醫學研究表明,堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量,提高免疫力;而且有促進血液稀釋,改善血液循環和血液質量,防止血栓形成的作用。
温水浴止癢,水温約為35℃
温水浴在35℃左右,用手試,感到稍熱。這是一種比皮膚温度略高,比體温略低,非常適合泡澡的温度。一般情況下,夏天提倡洗温水浴。温水浴能鎮靜神經,減輕心血管負擔,對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效,也是皮膚去垢的最佳温度。研究發現,健康人如在35℃的水中浸泡2小時,出浴後尿量就會增多,心臟供血能力增強,體重平均減輕0.5千克。常泡温水浴,還可使食慾增加,面色變得更紅潤。
此外,冷水浴對提高人體對外界氣候變化的適應能力,以及延緩組織器官衰老,改善皮膚血液循環,保持皮膚健美都有一定的作用。冷水衝淋身體時,機體為了維持恆定的體温,會迅速調動起調節功能,這既會提高神經系統的應激能力,又能增強血管彈性,改善臟器功能,對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。因此,不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
此外,洗澡水的温度還要因時、因人制宜,如夏天宜選用温水浴,因為温度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒;而温度過低(如10℃以下),又會使體表毛孔突然緊閉,血管驟縮,體內熱量散發不出來,洗後讓人感到四肢無力、肩膝痠痛,甚至可能成為關節炎及慢性胃腸炎的誘發因素。而在冬天,則適合選擇熱水浴。
需要注意的是,老人和孕婦洗熱水浴應對温度有所控制,否則可能導致老人昏倒,或令胎兒缺氧,影響發育。由於不同水温對身體的影響有所區別,所以,要選用適合自己洗澡的水温。#p#副標題#e#
時間:
無論春夏秋冬,洗澡時間均不宜過長,每次洗澡時間以15~30分鐘為宜,以防心腦缺氧、缺血。
順序:
正確的洗澡順序,你知道嗎?據説99%的人都是錯的。
沐浴不僅關係到美容這一頭等大事,而且對於消除疲勞、改善睡眠都有很好的效果。但是你可能並不知道,沐浴也是有正確順序的:洗臉、洗澡、洗頭。
“沐浴序曲”之一:洗臉
為什麼要把洗臉放在第一?原來,當你進入淋浴房後,熱水一開,就會產生騰騰蒸氣,而人體的毛孔遇熱會擴張,所以如果當你在此時沒有先將臉洗乾淨,臉上積累了一天的髒東西,便會趁你毛孔大門開啟之時,潛入你的毛孔。久而久之,你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大,佔據着本不應該屬於它們的領地,你臉上的痘痘也會愈冒愈多,但絕不要相信別人對你説的“青春美麗疙瘩痘”。
此外,不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊,所以一天內洗臉的次數就應是:起牀一次、午休前一次、晚上洗澡前一次,一共三次。沐浴時洗臉要用温水,因為若長期使用偏高温度的水,會促使皮膚老化,所以為保持皮膚的青春請一定要用温水洗臉。
“沐浴序曲”之二:洗澡
洗澡時水温可以偏熱,這樣能有效促進新陳代謝,加快血液循環,擴張毛孔,將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水,約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水裏淋浴10分鐘左右,就可消耗200卡熱量!在輕鬆的沐浴中愉快地減了肥,真是一舉兩得。
但是時間要控制在20分鐘以內,並且保證通風良好。洗澡時,閉上眼睛,儘量放輕鬆。讓噴頭在肌膚上來回揮灑,一番沐浴完畢,肌膚與心境都能得到充分的解壓。
“沐浴序曲”之三:洗頭
頭髮在蒸氣的氤氲中得以滋潤,此時,洗頭的最佳時刻就已來臨。
先將頭髮在水中充分濕潤後塗上洗髮水,把頭髮置於頂部搓揉片刻,用清水沖洗,切記一定要衝洗乾淨,再均勻抹上火局油膏或護髮素,輕輕按摩三到五分鐘,用寬齒梳梳順,洗淨。最後,用清水徹底衝淋全身。自此,“水浴美女”的沐浴三步曲就宣佈大功告成了。
五種時刻不宜洗澡盲目洗澡可致猝死
洗澡對每個人而言都是一天中極其重要的部份,洗澡大概是我們告別一天忙碌活動的前奏,這時候你可以一個人盡情享受,都只能令你放鬆一天緊繃的精神及情緒,然而你注意了沒有,有一些時候是不適宜洗澡的,會導致身體的不良反應。
勞動後不宜立刻洗澡。
不管是腦力勞動後還是體力勞動,均應休息片刻再洗澡,否則容易造成心臟、腦部供血不足,甚至發生暈厥。
發燒時不宜洗澡。
當人的體温上升到38℃時,身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱,此時洗澡容易發生意外。
血壓過低時不宜洗澡。
因為洗澡時水温較高,可以使人的血管擴張,低血壓的人容易發生虛脱。
酒後不宜洗澡。
酒後洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、渾身無力,嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
飽餐後和飢餓時不宜洗澡。
飽餐後洗澡,渾身皮表血管被熱水刺激而擴張,較多的血液流向體表,腹腔血液供應相對減少,會影響消化吸收;飢餓時洗澡易造成低血糖,甚至虛脱、昏倒。
經期能洗澡嗎 經期健康洗澡全攻略
這樣洗澡會讓你失去健康
健康洗澡的方法
男性洗澡需知 正確洗澡有利於健康
哪種水温洗澡最健康
洗冷水澡的壞處 怎麼洗澡最健康
頭髮怎麼洗才健康
男性洗澡小心傷身 健康洗澡有哪些禁忌
怎樣洗澡健康 這六個技巧讓你洗澡更健康
怎樣吃粗糧才健康?
怎麼洗碗才衞生健康
男人洗澡洗出健康性功能 泡澡注意4點
經期保健 月經期怎麼洗澡健康
怎樣洗頭髮最健康
這3個時候最好別洗澡 怎麼洗澡更健康
洗冷水澡好嗎 秋季女人怎樣洗澡
洗澡時這樣做讓男人更健康
這樣洗澡可有效緩解早泄 健康洗澡注意五點
職場人怎樣才能心理健康
洗澡的健康小常識 這才是夏季洗澡的正確打開方式
這樣洗澡當心對健康不利
哪種水温洗澡最健康
怎樣出汗才健康
經期洗澡要怎麼洗才安全
每天洗澡不健康 洗澡方式有講究
男人洗澡這麼洗更健康
這3個時候最好別洗澡 這麼洗才健康
寶寶洗澡好處多 夏天寶寶這樣洗更健康
怎樣飲食才算健康
女人不宜洗澡的時間段 正確洗澡保健康
女人怎麼洗澡最舒適健康
襪子怎麼洗才健康
冬季如何健康洗澡呢