會吃的女人才是聰明的女人
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
聰明的女人既要工作好,更要生活好,而吃出美麗,吃出苗條,吃出健康則是生活好的堅實物質基礎。
聰明女人吃出容光煥發
我們經常説一個漂亮的女人是水靈靈的,還會形容説脣紅齒白、面若桃花、一頭烏髮。其實這幾個簡單的詞語就已經概括了其中的營養奧祕:女人要多喝水、多補鐵、多補維生素、多排毒。
我國的居民膳食指南要求每個人每天1200ml的飲水量,但是如果想保持機體細胞的水分充足,尤其是在冬春開着各種取暖設施的乾燥室內,每天至少要喝2000ml的水。出汗或者天氣炎熱還需要更多。衡量水是否喝充足有兩個指標,一是小便量,二是嘴脣乾燥度。如果嘴脣不幹,小便量在1000ml以上,基本就處於不缺水的狀態。
很多女性飲食偏素食,加上月經的損耗,往往存在輕度貧血。貧血的女人要愛上“紅與黑”。黑色和紅色的食品包括紅豆、黑豆、黑米、黑麥、紫米、黑蕎麥、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、黑棗、紅棗等。儘管黑色食品普遍含有一定量的鐵,但是總的來説其鐵的含量和利用率都不及動物性食品,比如肝、腎、動物肉、動物血。黑色食品,特別是穀類的優勢在於其B族維生素、維生素E、蛋白質的含量較普通穀類要高。另外一種不可小覷的黑色食品是阿膠, 阿膠可以補血滋陰、潤燥、止血。冬天,可將阿膠、核桃、芝麻、花生、紹興黃酒、冰糖隔水蒸後食用。
女性便祕的比例高,長期便祕既痛苦又易生病。女性要清腸,香蕉未必管用,可以拿食用酵母和酸奶混合每天早晨食用,食用酵母和酸奶為腸道提供所需的益生元和益生菌,同時,食用酵母的B組維生素含量豐富,有利於讓皮膚保持良好的狀態。
聰明女人吃出體態輕盈
苗條的女人看似各有各的苗條之道,其實也有很多共同之處。
苗條女人吃得慢,食物入口細細咀嚼、慢慢吞嚥,既吃出了優雅,又吃得很健康。充分咀嚼可以讓口腔分泌的消化液與食物充分混合,同時又讓吃入胃內的食物及時給大腦一個飽腹的反饋。雖然我們無法真正做到每口咀嚼20次,但是我們可以把一頓飯的時間從一刻鐘延長到半個小時。
苗條的女人一日三餐規律,遠離夜宵。每天吃一頓,每頓拼命吃並不能減重;而每天三餐正常吃,形成一個良好的飲食習慣,才能給胃腸道一個正常的工作節律。每餐的量要精細控制,吃到“不餓了,但還可以吃”,就意味着已經有七八成飽,也就代表着本餐次的結束時間到了。夜宵對於絕大多數人而言都是發胖的噩夢,不論是一頓燒烤還是一包零食,都會帶來難以控制的體重上升。
高纖維食物天天吃。富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、水果、菌菇、筍、魔芋等。菌菇類富含菌菇多糖、食物纖維,可以有效預防癌症的發生,筍乾的纖維素含量可達到30%~40%,魔芋根莖加工成的食用魔芋塊含有低聚果糖,對血糖波動影響小。上述食物中的食物纖維可稀釋和加速食物中致癌物質和有毒物質的移除,保護消化道和預防結腸癌等腫瘤,同時清除宿便,減小腹圍。
聰明女人吃出健康平安
女性有幾個關鍵時期特別需要關懷,一個是月經期容易痛經、經血過多;一個是妊娠哺乳期容易出現血糖、血脂異常,體重增加過大而難以復原;還有一個是圍絕經期子宮、卵巢、乳腺等重要器官容易出現不良病變。
女性在經期不要吃冷,涼性食物也要少吃。經期要注意保暖,身體、手腳要保暖,腸胃也要保暖。冷飲、涼的糕點、涼飯菜等都要儘量避免,黃瓜、蘿蔔等蔬菜也儘量不要生吃,綠豆、銀耳湯不宜在經期喝。
懷孕後期要控制體重。千萬不要以為懷孕就要大補特補,目前孕婦因為高脂高糖飲食而罹患妊娠糖尿病和妊娠胰腺炎的數量有上升趨勢。孕中後期要每週稱量體重,進食要均衡清淡。
圍絕經期儘量不要使用動物激素,可以補充植物雌激素。有研究表明,補充動物雌激素會造成女性卵巢、乳腺腫瘤發生率上升,而豆製品、葛根等經人體代謝產生的雌酚具有類雌激素作用,國內外的研究都傾向於推薦大豆及其製品作為圍絕經期的日常安全調理食品。
更年期前後要補鈣。雌激素對於女性的保護主要集中在心血管和骨骼方面。圍絕經期要開始補鈣,可以通過增加奶製品、豆製品、蝦皮等食物來補鈣,也可通過吃鈣片等方式來補充。
天底下沒有不好的食物,只有不好的飲食。對於綜合性價比不高,口味好但營養不佳的食物要儘量少吃。女性還應該少吃油(包括油炸零食、油炸油煎方式烹飪的菜餚),多吃清淡食品,少喝高糖飲料特別是高糖碳酸飲料(如可樂、汽水),要喝茶水和白水;多吃新鮮當季水果和蔬菜,避免非原果汁飲料,多喝保鮮奶和酸奶,少喝類乳飲料。
男人對女人沒興趣的表現 聰明的女人懂得何時放手
怎麼讓男人主動聯繫你 聰明的女人都是這樣對待男人的
聰明人都會用的水果養生法
聰明女人必須讀懂男人的五大心思
女人怎樣做男人才能越來越喜歡你 聰明女人如何吸引異性
聰明女人減肥這樣吃 永葆窈窕好身材
什麼樣身材的女人比較聰明
如何調查老公出軌 聰明女人的為人處世
聰明女人巧用紅糖保容顏
星座女誰才是最會花錢的人
陳好:活得明白 做娛樂圈中最聰明的女人
女人怎樣征服男人 教你做個聰明的傻女人拴住他的心
男人對女人動情的表現是什麼 男人真愛女人才會這麼做
聰明女人怎麼愛自己男人
會聊天的男人才會贏得女人心
與女友吵架如何處理 學會聰明男人的解決方式
女人身材越好 生出的寶寶越聰明
女人會打扮的都聰明
聰明女人要知道的七個養生準則
聰明女人的三個幸福小心機
聰明女人要懂得的攻心術 聰明的女人,不會去當情人!
聰明女人會養顏 推薦四種美容養顏湯
女人給你送吃的説明什麼 女人給男人送吃的是什麼意思
怎樣做女人最聰明 聰明女人必會的三種手段
吃魚真的讓人變聰明嗎
和男友約會時聊些什麼好 聰明的女人都是這樣聊天的
套裝裙穿出自己的魅力:會穿套裝裙才是聰明女人
聰明女人不會顯露的三件事 哪些事聰明的女人不會炫耀
男人搭訕美女的句子有哪些 聰明男人懂得讚美女人
男的喜歡跟什麼樣的女人做情人 聰明懂事的女人最讓他省心
四款美容養顏湯 聰明女人會養顏
女人如何趕走小三 聰明女人都這樣做
聰明男人 會用她的護膚品