焦點效應是什麼意思,放大自己的失誤(太過自我所致)
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站在演講台上,或在聚會中,因為一次小失誤,自己耿耿入懷,感覺大家都注意到了,從而越想越尷尬,而這被心理學家稱之為焦點效應。今天我們一起去了解一下焦點效應,並看看焦點效應的表現及成因,以及怎麼克服焦點效應。
一、焦點效應是什麼意思焦點效應,主要體現在焦點上,它是指人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。簡單來説,焦點效應就與聚光燈效應一樣,人們都習慣以自我為中心,一點小失誤自己就不斷放大,總是認為別人都在看自己,從而產生羞愧、緊張的情感。
二、焦點效應的表現及成因1、焦點效應的表現:這裏用幾個小例子來表達:一次聚會照片,或班級集體照,大家在觀察時,總是會先找到自己;一次宴會,自己是唯一一個忘記給主人準備禮物的人,從而十分苦惱,可結果是並沒有多少人關注自己,就算關注了也很快就忘記,你完全是自己折磨自己。
2、焦點效應的成因:這種常見的現象,其實都是我們對自己過分關注所致,自己太過關注,從而聯想到別人也這麼關注自己,所以一點小失誤、一個小尷尬場景,自己就不斷放大。久而久之,自己的行為感覺都受到監控,結果可能會讓人產生社交恐懼。
三、怎麼克服焦點效應既然焦點效應是我們太過自我造成的,那要如何克服呢?對此,大家只要做到以下幾點,就可以慢慢克服了,具體如下:
1、轉移注意力,不要太過注意自己,而是忘掉自己,看看周圍有什麼人或物,或關注別人在做什麼事等等;
2、自我催眠,在參加聚會或上台演講時,如果犯了失誤,不要太慌,也不要太糾結,繼續下去,別人就算注意很快也會忘掉;
3、調節呼吸,焦點效應的負面影響就是讓自己的身體產生一些不良反應,比如心悸、出汗、視線狹窄等,這時候大家應多深呼吸幾次,再配合上面的轉移注意力和自我催眠,症狀會大大緩解;
小結:只要大家能克服焦點效應,你在社交中將會佔據主動,不但能讓自己成為焦點,也可以及時轉移話題,避開尷尬。這樣久而久之,你就會成為非常受歡迎的一員,不論是工作還是生活都會非常愉快。
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