少女健身過度24歲如同老太 為什麼越運動越老
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健身少女引發熱議,只因她健身一年後讓她顯得衰老不少,如同老太。近日,一24歲俄羅斯健美少女在社交網站上曬出自己一年來的健身效果,然而,這組健身照片卻在網上引起熱議。從她曬出的照片可以看到,健身一年後的她,頭髮變得灰白,容貌變得衰老不少,怎麼看都不像只有24歲的女子。
從照片上可以看出,她身體的肌肉線條確實更明顯了,不過她的頭髮居然都變成了灰白色。
對此情況,很多網友都都認為這是她過度“摧殘”自己身體的徵兆,所以導致她現在看上去根本就不像24歲該有的樣子。還有網友表示,如果不看臉,真的不知道她是個女的。
不過這位俄羅斯健美小姐自己卻表示,健康狀況不用大家擔心,自己的頭髮也沒什麼問題,就像之前一樣好。
運動健身保健養生是常識,但為什麼這位少女鍛煉出一身肌肉,竟然迅速衰老頭髮灰白,看起來像60歲老太太,這是什麼情況?為什麼越運動越老?
網友認為她這是過度鍛鍊,過度摧殘自己身體導致身體器官、組織迅速衰老。雖然運動有益健康,但凡是過猶不及,人的鍛鍊量應按照身體的負荷能力來決定,只能承受鍛鍊30分鐘便運動30分鐘,能跑一小時就跑一小時,千萬不要逞強,運動的最好程度是今天運動後覺得有些累,但第二天還能繼續健身運動,如果第二天已經累到無法繼續就説明你已經過度了。
運動量過度的危害
過度運動會使人體各器官供血供氧失去平衡導致大腦早衰,擾亂內分泌系統,使免疫機制受損,加快了身體的磨損與衰老。
(1)對心血管機能的影響
a、過度運動可引起心肌毛細血管持續性損傷,心急細胞發生缺氧性損害,心肌收縮性能和舒張性能可產生較為嚴重的損害,引起心肌力學指標下降,表現為胸悶。心律不齊,休息時心率加快及運動後心率恢復得慢。
b、過度運動可使血小板的聚集能力明顯增強,是外周循環機能出現異常,造成組織缺血缺氧,繼而可能造成導致集體運動能力和抗疲勞能力下降。
c、過度運動有時還是有效血容量驟減,血壓下降,引起運動性休克。
(2)對神經系統的影響
過度運動會出現記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀,表現為面色蒼白、噁心、汗出、眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現象。
(3)對骨骼肌機能的影響
過度運動可造成骨骼肌機能下降,物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷,肌肉細胞內鈣離子水平紊亂,鈣離子濃度增高,肌肉持續痠痛。過度運動還可造成肌腱損傷。
(4)對胃腸機能的影響
可引起食慾不振、噁心、腸胃機能紊亂。
(5)對泌尿系統的影響
可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。
(6)對免疫機能的影響
促進體內具有免疫抑制作用的激素釋放,表現為機體免疫機能被抑制,從而影響健康。劇烈運動時,腎上腺素和皮質醇含量增加,當超過一定程度時,脾臟產生白細胞的能力下降,是淋巴細胞和自然殺傷細胞活性減弱。
過度運動導致的免疫力機能降低,增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,體重下降,易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病,併為滋生免免疫性疾病,如貧血、類風濕性關節炎,糖尿病提供致病條件。
(7)容易發生運動損傷
剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附着點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損,表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所説過的跟疼症。
(8)對抗氧化能力的影響
長期過度運動是機體抗氧化能力下降,機體產生的自由基增高,加速衰老。
一天的運動量多少合適 最好每天運動30分鐘
健康的成年人,每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。
1、中等強度身體活動:需要中等程度的努力並可明顯加快心率,活動的時候有氣喘,但是還能説話。如快走、跳舞、園藝、家務,身體微微出汗。
2、高強度身體活動:需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快,如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等,出汗明顯。
不同類型身體活動的強度因人而異,也取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。
通過中等強度或更高強度的身體活動,首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能,是指人的肺臟與心臟,從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人,可以使運動持續較久、且不至於很快疲倦,也可以使工作時間更久,更有效率。心肺功能較差者,容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強的另一個重要意義在於降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發病率。
看看你適合多少身體活動?
中等強度活動:青少年60分鐘/天,成人150分鐘/周
一名上班族可以這樣完成每週150分鐘的中等強度身體活動量:
每天上下班的路上各留下1公里的距離步行,用10分鐘時間走完,這個運動強度就是中等強度。每天晚飯後休息片刻,在户外再快走10分鐘。這樣每天就可以完成30分鐘的中等強度身體活動,一週5個工作日,總的身體活動量不經意間就可以完成了。
為了避免運動過量帶來過度疲勞,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一週運動2—3次,運動一次,休息兩三天,根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動,也容易運動過量,造成過度疲勞。
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