催眠是用來治療心理疾病 不是用來治療失眠
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
毛洪京作為杭州市七醫院醫學心理科(睡眠醫學科)主任,每天至少跟幾十個失眠患者打交道。對此,他認為問題在於大眾對失眠的認識不足,重視不夠,以及一些想當然的錯誤做法,最終使得治療效果大打折扣。
據中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,高於發達國家,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。
毛主任對大眾的治療失眠誤區進行了大致梳理,並一一給出了正確的做法,趕緊糾正,可以給你的睡眠加分。
誤區一:失眠就是睡不好而已,吃點藥就會好。
毛洪京:失眠並非大家所以為的睡不着或是早醒而已,其實單純的睡眠障礙患者極少,多是由焦慮、抑鬱、呼吸暫停綜合徵等深層次原因所致。因此,失眠的治療必須基於失眠原因的尋找之上。正如大家都知道,咳嗽的患者醫生會建議拍個胸片看看是否有肺部問題,失眠的人也非常有必要做個睡眠監測,來找到導致失眠的根源在哪,對因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來救急,而非是治療失眠,最終要達到不吃藥也能睡好才算治好。另外,也提醒大家,失眠是個慢性病,一旦得病就要做好打持久戰的準備。
誤區二:晚睡容易失眠,那麼早點上牀躺着可以幫助睡眠。
毛洪京:大錯特錯。在牀上的時間越長,往往睡眠越差。因為這樣會逐漸失去睡眠與牀之間的聯繫。要知道,牀的功能就是睡覺,失眠的人多是這方面的意識淡薄。因此,我的每一個病人都嚴格控制牀上的時間,我的要求是8小時之內,比如晚上10點半上牀,6點半之前必須離開牀。這叫睡眠限制,是行為治療中的一種,幫助患者重新加強睡眠與牀之間的聯繫,建立起上牀就該睡覺的條件反射。
誤區三:睡前喝點小酒,可以睡得更好。
毛洪京:喝酒以後在表面上確實更容易睡着,但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的,醉過酒的人都應該知道,睡着以後夜間容易覺醒,睡醒之後反而更加疲乏,那是因為整個睡覺過程是沒有深睡眠的,睡眠質量極差。所以無論是睡前喝酒,還是劇烈運動把自己搞得累一點之類的做法,都只會讓你的睡眠更糟。
誤區四:催眠是用來治療其他心理疾病的,不是用來治療失眠的。
毛洪京:催眠跟生物反饋、經顱磁刺激等都是對失眠比較有效的物理治療方法,但我説的催眠與大家在電視中所看到的有所不同,只是讓患者置身一個安靜放鬆的環境來降低大腦神經的興奮性,整個過程需要半個多小時,催眠以後也不是所有人都能睡着。只是有必要提醒大家,光一次的效果有限,最好能堅持10~15次做完一個療程。
失眠最好吃什麼
多吃蔬菜水果,多吃補腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、麪條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
失眠不宜吃什麼
晚餐豐盛油膩,含咖啡因的飲料或食物 ,可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋葱、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。
失眠會引起哪些疾病
失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,因為生長素的分泌主要在晚上睡着後。
嚴重長期失眠如何調理 這幾個方法快速治療失眠
失眠可能得了四種病 要如何治療
失眠偏方 治療各類人羣失眠的妙方
治療男人失眠的12個妙招
深夜失眠 如何自我治療
失眠的最佳治療方法 失眠怎麼辦
如何治療失眠 治療失眠方法
總是焦慮失眠,老是失眠晚上睡不好用什麼方法能治?
失眠原因大不同 告別失眠還得對症治療
中醫養生 鍼灸治療失眠
嚴重長期失眠如何調理 治療失眠有什麼好的方法
酸棗仁治療失眠偏方 酸棗仁治療失眠有用嗎
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
治療失眠小竅門 輕輕鬆鬆搞定失眠問題
失眠怎麼辦 治療失眠試試這一物
失眠警惕陷入三大誤區 治療失眠的7種療法
治療失眠的偏方 還你正常睡眠
治療失眠的花茶有哪些呢
治療失眠的10個小妙招 失眠是什麼原因引起的
練太極拳能治療失眠
心理疾病怎麼自我治療
失眠頭痛應該如何食療 營養治病!
8種治療失眠的方法
催眠術可以治療心理障礙嗎 催眠的作用與功效
治療失眠就聽十首催眠曲
男人失眠怎麼辦 治療失眠的小竅門
治療失眠的12種妙方
老年人失眠嚴重怎麼治療
黃芪桂枝湯的好處 今後可利用來治療疾病
五個治療失眠的小偏方
失眠並不簡單 中醫辨證治療失眠有妙方
失眠怎麼辦 7大治療失眠的民間偏方
安神補腦液能治失眠嗎 失眠的自我療法