如何讓孩子增高 謹記5個小訣竅
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眾所周知,孩子的身高與遺傳、營養因素有關。這足以説明除了遺傳因素外,想讓孩子長得高一點是完全可以的。那麼,想讓孩子長得高一點,有哪些小訣竅?
1、抓住孩子長高的良好時機。據有關研究證明,90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間,男孩為13-15歲之間,一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。抓住機會長高,尤其是父母身高不夠理想的,是十分必要的。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、要保證孩子充足、均衡的營養。督促孩子每天良好均衡的飲食,保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素,特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長,一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富,缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質基礎,對身高的影響是不言而喻的。因此,每天要保證喝250-500毫升純牛奶;1個雞蛋;適量的各種肉類、五穀雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等,更不要給孩子吃各種保健食品,補品。
3、增強孩子的運動。人的生命在於運動,運動可以促進血液循環,加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長髮育旺盛。有助於兒童增高的運動是做有效運動或稱有氧運動:如彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步。特別有利於長高的運動是:一是跳繩,簡單方便,能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子,這種帶有遊戲性的運動,適合家長和孩子一起參與。
4、保證孩子充足的睡眠。夜間保證充分的睡眠有利於長高。一般來講,年來越小相對所需睡眠時間越長:新生兒為14~20小時,2~3個月齡的嬰兒為14~18小時,5~9個月齡的嬰兒為13~16小時。在1~3歲時為12~14小時,4~6歲約為11~12小時,7~10歲平均為10個小時,10~14歲為9小時。而青春期這個兒童長高的第二次突增期,睡眠時間需要略增加為9~10小時。成人一般為7~8小時。以上睡眠時間只是參考,可以根據個人情況調整。
5、注意讓孩子有愉悦的精神狀態。精神不愉快,也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長,可使兒童心理、個性得到很好的成長,使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境,使孩子心靈獲得來自各方面的關愛,減少孩子的壓力、焦慮,使他們的生長潛能得到最大發揮。
孩子增高小運動
1、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度,重複2-4次。
5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
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