老人運動要量力而行
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我鍛鍊,我快樂,我健康,我長壽。”這是國家對老年人健身提出的口號。
餘姚市貿易局的一羣離退休老同志,以“適量運動”為基石,以懂者為師,學用並舉,受益匪淺,對我們加深“生命在於運動”的理解不無啟示。
湯元昶:79歲,1990年因患胃癌切除了五分之四的胃。那些年,他睡眠不好,患多種疾病,每年醫藥費多達幾萬元。
健身方法:動完手術5年後他開始少量運動,以後逐漸增加。早晨醒來先對全身各穴位按摩兩小時,起牀後繼續按摩腳底、臉部多處穴位,拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操,三餐飯後散步,時間不少於兩小時。
體會:運動必須根據各人特點和身體狀況量力而行,運動後的心率+年齡=170左右為最佳。
結果:通過適量、有針對性地運動,湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕鬆、有力,前列腺病情得到穩定,睡眠開始有所改善,過去經常要發的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發了,最近兩年醫療費每年不到3000元。
賴根耀:前幾年身體一直不好,醫院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風等多種疾病,病情嚴重時四肢無力,長期失眠,體重由65公斤降至50公斤。
健身方法:在醫生指導下適量運動、科學健身,如打太極拳、穴位按摩、慢步走,同時保持良好心情。
體會:適量運動、科學健身可促進身心健康。
結果:經過藥物治療、科學健身、合理飲食三者配合,賴根耀現在血糖、血壓都恢復正常,體重增至60公斤。
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