健走手杖對老人的健康有哪些好處
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
對於中老年人來説,最佳的健身方式莫過於健步走了,每天早晨或晚上遛遛彎兒,不但強身,還能防病,美中不足的是對膝關節損傷較大。如果能借助一個小裝備——健走手杖,就能解決這一問題。
與普通健走不同,行走時使用手杖,膝關節所承受的壓力可以減輕22%,走起來覺得更舒適,但運動強度絲毫沒有減弱。藉助兩根手杖,人在行走或登山過程中,其實是四肢同時參與運動,與普通行走和徒手登山相比,健身效果能提高40%。根據國際越野行走協會和美國威斯康星州大學的實驗結果,同樣的時間、同樣的距離,越野行走後,心率能提高13%,熱量可多消耗20%—46%,它比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升級版,是發展最快的有氧運動之一。老年人使用,還能減少意外摔倒的機率。
健走手杖包括把手、腕帶和支桿三個部分,整體重量輕,杆體上粗下細,並有獨特的腕帶設計,可保護手腕不受傷,長時間行走也能保證血液流通。使用時要注意,在平地及緩坡,要跟平常走路一樣,不能太快。用手杖不能像用枴棍一樣向前撐,而要在身體兩側頂住地面向後推;上陡坡時,要將手杖撐在身體前方;下坡時需要利用手杖減輕膝關節的衝擊力,手杖的位置要靠前,而且要比前腳先着地。
另外,用手杖時還要注意,要調節到合適高度,其次要正確使用腕帶,手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手,而是應該把腕帶拿起來,從腕帶的下方穿入,將帶子壓在手掌之中,然後再輕輕的抓住把手即可.
男人怕老婆對健康有3大益處
哪些健康食物不利於老人健康
健康梳髮對身體竟有這些好處!
適當八卦對女人心理健康有好處
體育鍛煉對身體健康的益處有哪些
健走對身體的好處有哪些
哪些茶飲有益老人健康
家居擺放什麼有利老人健康 家居擺放什麼對老人健康有好處
香味對健康有好處嗎 什麼樣的香味對健康好呢
影響老人健康的心理有哪些
哪些小動作有益老人健康
健康老人都有哪些特點
對人體健康不利的花卉有哪些?
老人喝牛奶有什麼健康好處
瑜伽的好處:瑜伽對身體健康的好處有哪些
老人散步有講究 甩手大步走更健康
健走的好處有哪些 幫你輕鬆趕走9種疾病
踏板操對於健身有哪些好處
老人心理健康的標準有哪些?
常吃花生對健康有什麼幫助 吃花生的好處有哪些
健康貼士 吃菠蘿的好處有哪些
男人裸睡對身體健康有好處
打麻將有益中老年人心理健康 打麻將還有哪些好處
哪些粥品有益老人健康
女人吃百合有哪些好處 怎麼吃更健康
男人下廚對健康有什麼好處
老人有哪些健康飲食原則
汗蒸對人體健康有什麼好處 納米汗蒸加肥效果怎麼樣
哪些小習慣有益老人健康
馬拉松對人體健康的好處
吃生薑對人體的健康好處
哪些調味品有益老人健康
常吃杏仁對健康有幫助嗎 都有哪些好處呢