夏天吃什麼容易減肥 14種食物減肥吃不胖
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夏天的到來,天氣各種炎熱,各種時髦的衣服、裙子爭相亮相,可是看着自己身上的贅肉,心中不免有些鬱悶。常言道“撞衫不尷尬,誰胖誰尷尬”,別人穿衣服能穿出美麗,自己卻只能穿出胖……所以夏季也成為很多妹子減肥的季節。而且夏季出汗量很大,這時候稍加努力就可以讓減肥效果加倍。今天小編就為大家推薦一些有利於減肥的食物,不僅可以減肥,而且還吃不胖哦。
夏天吃什麼容易減肥
1、蘋果
大家都知道蘋果減肥法。蘋果中含有多種維生素、礦物質與可溶性膳食纖維,對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸,可以加速新陳代謝,減少皮下脂肪,所含的鈣比其他水果豐富,也可減少引起下身水腫的鹽分。
2、番木瓜
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質為氨基酸,另一種脂肪酶,對脂肪有很強的分解能力。因此,經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。
3、香蕉
香蕉中含有豐富的酵素,能有效排出體內毒素,促進新陳代謝,改善體質。內含的鉀,能在排尿的時候,促進鈉的排出,同時消除水腫。也有利尿的作用。
4、李子
李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便祕者的人羣來説是極佳的助手。因為李子有消化排便的作用,可使人體內人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助。並且它富含膳食纖維和維生素C,是夏季減肥食品很好的選擇。
5、桃
吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。
桃子一般人羣都可以吃,但是,要注意的是,內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了,孕婦和月經過多的MM也應忌食。
6、鱷梨
鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,能增添飽腹感,抑制食量,是理想的減肥食物。鱷梨裏含有脂肪,或許MM們擔心不利於減肥,但並不是這樣的哦,相反,這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素,鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸,有益於心臟健康,並不會對減肥產生負面影響。
7、西芹
西芹營養價值非常高,而且內含熱量很低,含有豐富的纖維,能夠有效促進腸胃的蠕動,幫助消化。西芹還含有大量的鈣質,可以"強筋勁骨";含有鉀,可減少體內的水分積聚。
8、冬瓜
冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分,肌肉軟弱不實,民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內過多的水分,減肥療效明顯;冬季無冬瓜時,可用幹冬瓜皮30克,加水適量煎飲,也可使肥胖的人逐漸消瘦。
9、苦瓜
苦瓜熱量含量低,含有維生素C及膳食纖維,能促進新陳代謝。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
最近,苦瓜減肥方法在網上非常流行,食譜多樣,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜,有興趣的MM趕緊試試吧!
10、魔芋
魔芋中除含多種營養物質外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麪條、麪包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食慾,而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明,對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當今理想的減肥食品。
11、堅果
堅果是高脂肪的食物,但是,它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪,是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外,堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益,還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果,能有效增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。
12、黃瓜
黃瓜有美容養顏、瘦身纖體的功效,是護膚瘦身絕佳“產品”。水分程度高,含多種維生素,能促進排泄腸內毒素,且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸,常吃黃瓜可以減肥。
13、枸杞
枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料,它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外,還能減肥,是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿蔔素,能促進血液循環,減緩衰老,另外還具有一定的美容功效,可以抗疲勞和抗氧化哦!枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起,纖體效果會非常好哦。
14、燕麥
燕麥是一種營養價值很高的食品,特別是對現在的上班族來説,是理想的減肥食品。據中國醫學科學院衞生研究所綜合分析,中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食慾,燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維,能把人體內的膽固醇吸收掉並把它排出體外,高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩,從而增加飽腹感,進而控制食慾。長期食用燕麥,還有助於通便,一般人羣都可以食用。
夏天減肥別忘記這些小技巧
1、一個良好的睡眠,也是可以減肥的。
2、對每天飲食的安排也是極為重要的,一日三餐不可少,但是早餐可以營養豐富些,午餐量少一些,晚餐可以早吃點,吃些水果和易消化的,避免油脂多的和麪食。晚上絕對不能吃其他的了,吃點水果倒也無妨。
3、多喝水,也是極為重要的,不僅可以促進新陳代謝,還可以讓身體感到舒適。
4、選擇你的運動量及運動方法:
(1)跑步是最簡單的也是效果比較好的,它可以瘦腿,瘦手臂,瘦小肚腩。但是需要長時間的堅持,建議每天傍晚吃完飯可以適當的去慢跑。想瘦腿的話,瘦大腿就把步子稍微邁大點,瘦小腿則邁小點,把跑步時的力量集中在小腿上。幾個星期下來就會有明顯的變化;想瘦腰的話,跑的時候,背要挺直,要堅持幾個月就有效果;想瘦手臂的話,只要跑步的時候,手臂用力,做好助跑動作就行。
(2)墊腳尖,是一個簡單,卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡單找一本字典或者台階,把腳尖放在上面,然後試着踮起腳。停留幾秒,再放下來,幾個為一組,每天做幾組,兩三個星期效果就很明顯看的見了,不僅是瘦小腿的辦法,還可以增加彈跳力呢!
(3)仰卧起做和俯卧撐是眾人皆知的了,但是這裏附上小貼士,俯卧撐配合呼吸,俯的時候呼氣,撐起來的時候吸氣,可以更加有效的減掉胸前多餘的脂肪。仰卧起座呢,可以去網站上搜索八塊腹肌視頻,裏面的幾種方法簡單易做,而且可以對側腹肌和正面的腹肌進行全面的鍛鍊,減肥效果非常的好。
運動歸運動,運動完後了要對局部進行放鬆,避免肌肉拉傷,導致第二天全身痠痛就不好了,而且要運動有度,不要運動過度。合理的去運動,漸漸地適應運動量,不能剛開始就有很大的運動量,只能隨着身體的適應,慢慢增加。
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